El entrenamiento de la natacion es algo vital para el triatleta, pero ahora no solo puede serlo por el desarrollo de nuestro nivel de condicion fisica, si no por que si optamos por una sesión de natación suave tras una carrera intensa puede afectar a la recuperación de forma muy positiva. Vamos a ver!!!
Se sometio a 9 triatletas con un nivel medio alta al siguiente entrenamiento:
Un primer dia, 8×3′ 87-90% VAM, lo que supondria una valocidad cercana a la que se puede correr 10km al 100%, es decir realizaron 8×3′ R10km . y posteriormente tras aplicacion de baños de hielo, calcetas de compresión, bebidas recuperadoras,etc, a las 10 horas realizaron 2000metros de natacion muy suave, y a las 14horas de haber realizado el trabajo fraccionado de 8×3′ realizaron un ejercicio continuo hasta el agotamiento al 95% VAM…
Un segundo dia(al cabo de 1 semana), todo igual, excepto la natacion, es decir, entre carrera fraccionda de 8×3’VAM+ a las 14 horas, la carrera hasta el agotamiento al 95%VAM. ..pues ahi van los resultados de este estudio del Journal os sport Medicine de la Universidad de Western australia : el dia en que en el protocolo se intercalo natación entre carrera y carrera, se pudo mantener la velocidad del 95% VAM hasta la fatiga hasta un 14% mas!!!, es decir con el protocolo de natacion se pudo mantener la carrera hasta el agotamiento 13’50” y el dia en que no hubo natacion 12’08”, casi 1’40”!!algo muy significativo que denota la importancia de la recuperacion activa.
Con esto se pone una vez mas de manifiesto que se recupera mas, de forma activa que de forma pasiva, para recuperar hay que mivilizar la sangre a través de musculatura, ya que es a través de esta que entren los nutrientes y se eliminan productos que se han generado con la fatiga, por ello, no tengas miedo a recuperar dinamicamente, pues los beneficios son grandisimos. De igual forma en este estudio la recuperacion activa la realizaron nadando, pero si lo haces en bicicleta, seguramente los beneficios habrian sido mu parecidos, pero ten en cuenta que las intensidades deben ser muy llevaderas sobre 60-65% fcmax, como mucho!
Se sometio a 9 triatletas con un nivel medio alta al siguiente entrenamiento:
Un primer dia, 8×3′ 87-90% VAM, lo que supondria una valocidad cercana a la que se puede correr 10km al 100%, es decir realizaron 8×3′ R10km . y posteriormente tras aplicacion de baños de hielo, calcetas de compresión, bebidas recuperadoras,etc, a las 10 horas realizaron 2000metros de natacion muy suave, y a las 14horas de haber realizado el trabajo fraccionado de 8×3′ realizaron un ejercicio continuo hasta el agotamiento al 95% VAM…
Un segundo dia(al cabo de 1 semana), todo igual, excepto la natacion, es decir, entre carrera fraccionda de 8×3’VAM+ a las 14 horas, la carrera hasta el agotamiento al 95%VAM. ..pues ahi van los resultados de este estudio del Journal os sport Medicine de la Universidad de Western australia : el dia en que en el protocolo se intercalo natación entre carrera y carrera, se pudo mantener la velocidad del 95% VAM hasta la fatiga hasta un 14% mas!!!, es decir con el protocolo de natacion se pudo mantener la carrera hasta el agotamiento 13’50” y el dia en que no hubo natacion 12’08”, casi 1’40”!!algo muy significativo que denota la importancia de la recuperacion activa.
Con esto se pone una vez mas de manifiesto que se recupera mas, de forma activa que de forma pasiva, para recuperar hay que mivilizar la sangre a través de musculatura, ya que es a través de esta que entren los nutrientes y se eliminan productos que se han generado con la fatiga, por ello, no tengas miedo a recuperar dinamicamente, pues los beneficios son grandisimos. De igual forma en este estudio la recuperacion activa la realizaron nadando, pero si lo haces en bicicleta, seguramente los beneficios habrian sido mu parecidos, pero ten en cuenta que las intensidades deben ser muy llevaderas sobre 60-65% fcmax, como mucho!
Hola llorens
..je,je no es lo mismo descansar que recuperar, descansar es desconectar a nivel mental, recuperar significa regenerar, de vez en cuando se necesita descansar para no saturarse mentalmente con la actividad deportiva,no quemarse, pero el proceso fisiologico de recuperacion siempre se ve facilitado con actividad fisica suave y de volumen reducido.
Gracias por tu comentario, espero haberte ayudado.
Pero siempre se dice que un descanso pasivo es mejor para que los musculos se relajen. Si siempre entrenamos y el día de descanso hacemos un descanso activo siempre estaremos ejercitando el músculo. ¿no es mejor dejarlo reposar un tiempo? Salut crakc!!!!