Lunes 14
Natacion
En principes de España p 25m.
1×1000 75crol-25 esp sobre 13’50” 20-22p
24×50 c/50” sobre 35”-36”(se nota el descanso de la semana anterior) pulso 25-26
3×400 1palas tecnica crol pequeñas 5’22” 1 crol normal algo prog 5’15” 1 25 pies-75 crol
3×200 tubo tecnica nadando largo con punto muerto atrás c/3’15”
5x(2×50 palas prog +1×100 a1-a2 palas sobre 1’15”)
200suaves
Total 5000
Carrera
1x6km continuo ligeramente progresivo
1º3km 12’40” 138ppm(4’13”) 2º3km 12’06”(4’02”km) 152ppm (con algo de fatiga a la hora de haber nadado) en principes+ 10′ suaves al final
Martes 15
Natacion
Con miguel en principes
1200 crol calentamiento 200croo-200 variados
4×500 c/8
1 crol 6’50”(1’22”/100m) 1 50crol-50esp-50crol-50tec 1 crol prog 6’18”(1’15”/100m) 1 tec-crol
12×100 palas-pull a1 c/1’40” sobre 1’20”
100suaves
4500m
Bici
Bici de Mtb con zar y shirka por la caminos. Les hice hacer a mis liebres un entreno de 4x2km..yo iba en bici y les marque el ritmo..je,je estan como motos, 1º y 3º rapido 6’10” y 5’45” 2º y 4º comodo 7’30”. entre cada 2km, avituallamiento especial con agua y trozo de mortadela canina!!!je,je
Total 22km
Miercoles 16
Carrera
tras el dia de descanso de carrera,(alguna ligera molestia en la zona glutea-piarmidal derecha, me mantenia en alerta), el problema creo que es que estoy excesivamente sensible a cualquier sensacion extraña.
En Son bonet (zona de pista de tierra a 1km de casa, donde hay una cuerda de 2km, perfecto para evitar lesiones) a su vez dentro de este perimetro tiene otra zona con una cuerda eliptica de 500m clavaos!!
4km calentamiento continuo 1ºs 2km 8’45” 131ppm 2º2km 8’10” 145ppm +10′ tecnica+
4x1km r1’30”
1º 3’37”km 153ppm r1′ 137ppm
2º 3’28”km 156ppm r1′ 140ppm
3º 3’25”km 157ppm r1’142ppm
4º 3’14”km 161ppm r1′ 154ppm
Como se puede obervar en la recup media al 1′ de la frecuencia cardiaca, de 3’25” a 3’14” hay un abismo, lo que me indica que mucho no habrai aguantado a ese ritmo, ya que la fatiga.En cambio a 3’25”-3’30” me he sentido comodo rodando, algo importante, esta comodidad se oberva tambien en la fcm de rec donde el pulso apenas fluctua entre 2-3ppm, no 12!!!!como en el ultimo km…
10′ suaves soltando
10km total
Natacion
Tras la carrera natacion en la piscina de sant jordi de 25m.
5×400 c/6′ 5’39” 5’28” 5’29” 5’20” 5’21” (muy comodo a 1’20”, ya vuelven las sensaciones en agua)
4×300 c/4’45” 1 tubo palas tec 1 50crol-50tec
12×50 c/45” `palas pull 35-36”
200suaves
Total 4000m
Jueves 17
Mtb-Running-pateo por la monataña con los perros zar y shirka, 3h30′ para 25km, desde inca hacia cmino de lluc de binibona-ses figueroles.
Natación.
2×600 100crol-50tec
2×400 c/6′ 5’35” (comodo)
4×200 1 (25tec-est-25estcompleto) 1 crol a1
8×50 prog 1 a 4 r20”
200suaves
3000m
Viernes 18
Carrera.
COn jose antonio, un entrenamiento personal con tecnica de vallas, haciendo20′ rodaje suave 4x(2j tecnica vallas+ tec escaleras(tobillo reactivo)+ 1×500 prog sobre 1’47”)
Natacion
8×300 1 crol a1 4’10” 1 50 tec-pies-50crol resp lado contrario + 6×100 palas c/1’30”
Total 3000m
Ciclismo
Mtb para hacer 30km suaves 1h50′ 125ppm por la ermita de son segui.
Sabado 19
Ciclismo
Tras estar en pleno proceso catarral, este no mejora, y me levanto sin prisa, aunque en teoria debai haber quedado con Miguel y Pep lliteraas para ir con la grupeta del arenal(de mucha calidad) hacia soller deia. Pero el cuerpo me deja pegado a las sabanas y opto por no alterarlo. Total 90km 2h50′ 32,2km/h media(mucho viento a la vuelta), para 138ppm total. son ferriol-crta sineu-algaida-porreres-campos-son marrano-via servicio-arenal-casa blanca-son ferriol.
Natacion.
Tras la sesion con el grupo, y entre la fatiga de todo, no estoy mucho por la labor, y el tiempo apremia, solo tengo 20′ para entrenar. por lo que se acerca un EXPRESS TRAINING…je,je
1×1000 continuo progresivos haciendo 5’20”-5’10”-2’35” total13’05” + 200suaves…y con grandisimas sensaciones el agua.
Domingo 20
Ciclismo
Mtb running-trail, desde son ferriol a inca en bici, y alli con Ari, hasta binibona con zar y shirka,mis liebres, por la montaña para hacer en total 4h30′ para 109ppm, y 59km en total aprox..algunos rodando, otros montaña, otros corriendo, otros camianando. Bonito,relajante y satisfactorio dia de desconxion del mundo real.
