….¿Necesitas mejorar tus transiciones, y recortar ese tiempo clave para cojer ese grupo con el que ibas corriendo y/o nadando en el 1º segmento?? Entrénalo!
mañana entrenamiento transiciones parc bit 9.30 horas, del grupo de entrenamiento Mallorcatraining, abierto para todos aquellos que les apetezca disfrutar de una entretenida y dura sesión técnica de lo mas importante en nuestro deporte, la adaptación al cambio. Tan sólo, se pide a los que asistan que se adapten al plan establecido, y ritmos propuestos, que lógicamente son individuales, a mi no se me ocurrirá ir a ritmos de Fidalgo, Toumi, o Oscar! por ejemplo.
El timining es el siguiente
9:30 concentración
9:35 a 10:30 calentamiento ciclismo 45′
10:35 calentamiento a pie 15′
inicio transiciones!
1km run-10km bike-4km run
1km run-10km bike-3km run
1km run-5km bike-2km run
1km run-5km bike-1km run
esta es la idea, ok??
entre mini duatlones, rec-4-5′
….Ritmos de trabajo
Bueno pues el 1º km siempre es algo pogresivo, pero como mucho hasta zona A3- transición clave, y en el segmento de ciclismo es 1km fuerte/8 a relevos controlados en grupo/1km fuerte, transición clave de nuevo y los trabajos de carrera final de 4km/3km/ 2km/1km son progresivos( 4km a1+/2-/3km a2-/2km a2=/2+/ 1km a3) siempre salvo 1ºs 500m que siempre se hacen a ritmo de competición de triatlón o duatlón de corta distancia, en zona a2+/a3.
…Material, bici, zapas, mono de du o tri, gomas para practicar transiciones tecnicamente y ganas de correr..