Lunes 7
Dia Off, descanso,rest.
La cantidad de carga acumulada durante el ultimo mes, aflora y hace que estos ultimos dias las sensaciones en los entrenamientos suban y bajen como una motaña rusa, señal de la incidencia del entrenamiento sobre el sistema nervioso(fundamentalmente parasimpatico), por lo que esta semana va a ser de recuperacion, debe serlo y lo sera.
Martes 8
Natacion
Piscina san t jordi 25m.
Solo , dolor de hombros, y malas sensaciones de salida, desde el metro 0, dificil ir a 1’30”/100m, cuanto con esto que es normal y no me agobio, hago 20×100, saliendo cada 1’45” ,incluso cada 2′, con mucga tecnica, y sin stress al final toca algo de activacion para no ir despertando al cuerpo del letargo aerobico, con 8×25(1fu-1su)
Total 2300m
Carrera
Nada mas acabar, aprovecho para nadar por este pueblo de los alrrededores de palma, detras del aeropuerto, por caminos que a ambos lado son todos criaderos de caballos(a ver si se pega algo(de su velocidad))..total 6km de rodaje en 28′ a 4’38”/km 127ppm…no words.
Ciclismo
a las 12,15h he quedado con marcos para hacer 2horas de bici suave e ir a ver la challenge, la misma sensacion de pesadez de esta mañana me acompaña en la bici, y decido ir con el piloto automatico..total 60km 2h18′ 25-26km/h aprox 118ppm
Miercoles 9
Carrera
QUedo con miguel miniño para acompañarle en el trabajo de a3+ que tenia en forma de 2x(5×500 sobre 1’33” r1′)r5′, empezamos a rodar y parece que la fatiga esta mitigando(pero no te emociones ivan pienso..)…y por cierti molestias de cadera y espalda ni una!!!si!!lo unico los gemelos , parece que llevo 2 pelotas de golf dentro de duros que estan..
Calentamos 6km 4’14”/km de ritmo y 136oppm(hace 4 semanas, cuando empeze a rodar a este ritmo continuo iba 10-12ppm mas por encima), adaptacion cardiovascular, yo diria que no, sino eficiencia energetica-muscular al esfuerzo de carrera…
bueno empezamos los 500’s y yo digo hare 6, pero 1’38”-1’40”aprox,iluso de mi…empezamos
1º 1’37” 146ppm 159pmax 120ppm al 1′(137ppmedia)
2º 1’32” 155ppm 168pmax 130ppm al 1′(145ppmedia)
3º 1’29” 160ppm 171pmax 127ppm al 1′(145ppmedia)
4º 1’34” 159ppm 168pmax 128ppm al 1′(144ppmedia)
5º 1’28” 161ppm 174pmax 130ppm al1′(151ppmedia)
soltar 10′ por el cesped
Miguel hizo todo su otro bloque al mismo ritmo que iba en el 1º a1’29”-1’30”, y acabo a 1’27”, uff,muy fuerte!!!
Natacion
si ayer nadando iba mal, tras semejante tostada corriendo, como iria hoy,pues sorprendentemente bien!!!
2×500 c/7’30”
1º crol normal 6’40”( 1’20”) y frenandome(a lo que me costaba ayer hacer un 50m..je,je)
2º pull-tubo tecnica 7’10” (1’26”aprox)
3×300 crol c/4’30”
1º 25f-25su-25f-25su-50fu-50su-75su-25su total 3’53” con buenas sensaciones en ambos(1’18”)
2º 100m ritmo-50fu-100 ritmo-50fu 3’47”(1’15”aprox)
3º todo comodo 4’04”
parece que las sensaiones vuelven!!!
400m variados tec-pies-crol-apnea
total 2300m
Jueves 10
Natacion
Piscina larga son hugo
1×1000 continuo variado
2×200 c/3′ 2’39” + 4×100 c/1’30” 1’20” + 8×50 c/50 38” con buenas sensaiones de cojer agua y no ir nada forzado
1×800 crol tubo palas pequeñas(con algo de tecnica)
4×100 prog de 1 a 4 desde 1’22” a 1’11” y muy bien!!+200suaves
total 3600m
Ciclismo-pateo
Con Zar y shirka salimos de inca, yo en bici, hasta binibona y nos adentramos por unos caminos que van a lluc, pero al llegar a ses figuerolas damos la vuelta, ya llevamos 1h30′, al final 3h para 26km..buen entreno para mis liebre..
Viernes 11
Ciclismo
con Marga, y Juanga(un bombero que prepara ironman) salimos hacia sineu total 70km para 26km/h media y 106ppmedias, total un paseo para soltar piernas, pero me sentia incomodo con la posicion en la bici…extraño el isquion.
Natacion
En principes.
3×600 1 crol 8’03” a 1’20”/100m 23p(10”) 2º tubo pull sobre 8’40” a 1’27”/100m 3º palas 7’45” sobre 1’17”/100m bastante comodo
12×50 1 pies-1 tec 1 crol
100suaves
total 2500m
Carrera
En principes(con el grupo de opositores)4x2km prog 1 a 4 r2′-2’30”
AL principio calentando aun me notaba las piernas KO, del miercoles, iba a 5’/km calentando “petao” y digo para ir a 4’30”/km voy a sufrir!!
Bueno nos tiramos a la piscina y nos la jugamos que nos sirva de test!!
1º 2000 8’49” 133ppm 140pmax Rec 1′ 114ppm (medio)
2º 2000 8’12 140ppm 155pmax Rec 1′ 120ppm
3º 2000 7’23” 153ppm 158ppm Rec 1′ 141ppm
4º 2000 6’40” 166ppm 176ppm Rec 1′ 154ppm (dandolo todo) pero bueno empezamos aver la luz real tras el tunel ya que no tuve ninguna molestia. hacia que no corria mas de 1km fuerte 4meses!!!cuanto queda por trabajar.
Sabado 12
Ciclismo
con paquillo,marcos y algun amigo mas de marcos, por cabo blanco
90km con 1x70km 32,2km/h media 136ppm(muy bien trabajoe extensivo) total 90km 31,4km 131ppm
Domingo 13
Ciclismo
Con Miguel miniño, Raul, fabian..
Otra vez hacia cabo blanco esta vez le tocaba el trabajo amiguel un poco mas fuerte 1x30km(al final fueron 25km) a watios controlados sobre 270, a mi me salio a su rueda 37,6km/h sobre 25km, 141ppm. Resto rodar Total 84km 28km/h media 118ppm
Buena semana de desconexion de natacion(hice solo 10km), y ahora a seguir sumando en el agua!
