…como decía un reputado entrenador recientemente al hablarle de tiempos,”quiero datos, quiero datos C3P0″, pués hoy vamos a hablar de la actuación de Emilio Martín, actual Campeón del Mundo de Duatlón, en el duatlón que se celebró en Punta Umbría el domingo pasado, con datos en la mano, tanto de ritmos en carrera, como de watts en el segmento ciclista, gracias al powertap de Tamalpais. Al final Emilio se llevó la victoria con 3’30” de ventaja sobre Sergio Lorenzo, lo cual nos indica el nivel al que está subiendo, ya que debemos tener en cuenta que Sergio fue 9º en el pasado Mundial de Duatlón, y actual campeón andaluz de cross largo, por lo que si cabe, aún cobra más relevancia su andadura en solitario de este Domingo.
…la idea fue correr un primer segmento de 5km, cómodo pero relativamente exigente, y el que pudiera subirse al tren que lo hiciera, para luego hacer un segmento de ciclismo en contrareloj tipo TT(time trial) y ver como respondían las piernas ante éste stress, y sobre todo a mi me interesaba para ver como relacionaban estos cerca de 30′ de esfuerzo sobre la bicicleta con un 5mil previo, y ver cuantos watts éramos capaces de mover en llano, y post fatiga, y a todo ello añadirle que veníamos de 3 semana de un ciclo de gran carga, y cumpliendo objetivos al 99%.
…valoramos el % de reserva sobre tiempos de esfuerzos aislados( diferencia entre mismo rendimiento sin fatiga y post fatiga).(1º grafica). Emilio podría correr un 1º 5mil fuerte “sólo” a 2’53”km (recalco el sólo, por que es como el test de 1500, en el que sólo corre a 2’45”km y luego en competición con mas gente y es capaz de correr al mismo ritmo un 3000), por lo que correr en torno a 5” mas lento el km, es decir con 4-5% de reserva, que para él es ir “cómodo” dentro de un ritmo ya competitivo y exigente. Cuanto rendimiento perdemos en bici aislada, con respecto a bici en prueba de duatlón con la “anestesia” de un 5mil previo? púes en éste caso, Emilio corriendo a un 96% de sus posibilidades en el 5mil de ruta, y escapándose en bici, y haciendo una contrareloj, fue capaz de mover 4,67 watts/kg, 330 watts, con una acusada pérdida de rendimiento en torno a 12%.
…% de reserva sobre tiempos de esfuerzo sumados, es decir sobre la capacidad de mover watts, en la fracción del minuto 15′ al 45′ de esfuerzo, comparandolo con un esfuerzo de sólo ciclismo de misma duración, es decir entorno a 45-50′ sólo ciclismo.(grafica 2 de arriba). Aquí se puede ver que por ejemplo, sobre los 350-355 watts que Emilo sería capaz de mover sobre 45′ de esfuerzo, fue capaz de mover con el stress previo de la carrera casi 330watts, estando a un 91-92% , 4,67 watts/rel, como habíamos visto antes y en el segmento de la 2º carrera, se produce un interesante efecto ya que tras casi 45′ de esfuerzo casi a tope, el ritmo al que Emilio podría correr entorno a 1h lo situaríamos sobre 3’02-3’05” el km, y fue capaz de correr de nuevo algo por debajo de 3′, es decir más rápido( un 2-3%), la paradoja del multideporte.
…% de reserva sobre la VAM, velocidad aerobica máxima de Emilio en los tres sectores, y ver que en que rango nos movíamos en una prueba en que iría sólo, realizando un promedio no científico, pero si de aproximación teórica(para los mas puristas) de cara a como se puede rendir, en un esfuerzo combinado de Run-Bike-run de aprox 60′ de duración, tomando como referencia la VAM, que tenemos calculada de forma real.(gráfica 2 de arriba),observando que realizando prácticamente al 100% un duatlón “en solitario” de cerca de una hora de esfuerzo el atleta, mantiene un promedio de un 86% de esfuerzo frente a sus valores de la VAM, (440 watss en ciclismo y 2’45”km en carrera) siendo 92 % carrera-74% ciclismo y 92% carrera de nuevo, con lo que ya tenemos más valores para trabajar, y acercar el entrenamiento a la competición.
…y por último hablar de los Watts relativos,(relación entre los Watts absolutos y el peso del ciclista en Kg) que son los que fundamentalmente nos hablan de la calidad real del deportista, y aunque “llaneando” nos son tan relevantes, a la que el terreno y la gravedad comienzan a subir, son los determinantes máximos del rendimiento, ojo que no únicos, pero si claves, y aquí arriba podréis ver la comparativa de ellos de Emilio y sus valores, que creo que son muy interesantes.