..siempre he sido un gran defensor de no entrenar a ciegas, es decir no entrenar sin saber a que ritmo debo ir, pero teniendo en cuenta que tampoco se debe ser exclavo de ellos. Los test de carrera que realizo a los deportistas que guio tienen ciertas caracteristicas:
– Siempre son sobre dos distancias. Es importante esto para saber,por una lado sobre distancias cortas, en que punto de la curva estoy en zonas anaerobicas,o de velocidad ultil para el fondista,y por otro lado otra velocidad mas aerobica, pera ver por donde se mueven los valores en esta zona metabolica, siendo clave para determinar ritmos de entrenamiento la relacion porcentual entre ambas. Es decir por una lado cuantificamos cuan rapido puedo correr y por otro lado cuan rapido puedo resistir!!!
– Las distancias establecidas son cortas , un 400 y un 1500 para que permitan rendir al 100% y no entren en juego factores tacticos, permitiendo al deportista vaciarse al 100%.
– Sobre ambas distancias es necesario recojer la Fcmax y/o llegada, asi como la recuperacion de esta hasta los 3′..para extrear Fc de entrenamiento, aunque ya hablaremos mas adelante de las Fc y de como interpretarlas!!!ya que hay que cojerlas con pinzas, son un buen indicador pero no son determinantes del indicador de nuestro estado de forma sobre todo cuando pasamos las zonas de velocidad umbral.
…con el grupo hicimos, los test el pasado sabado dia 5 marzo, y los resultados fueron de lo mas esperanzadores, por un lado comparandolo con…