Si duermo, recupero y descanso

..una de las claves, de las cuales nos olvidamos muchas veces, es que para mejorar hay que descansar!, si habeis leido bien descansar, el descanso es clave para que la fatiga generada en el organismo se elimine y tras vencerla fisiologicamente seremos un escalón mas fuertes, es decir por mucho que entrene y entrene no habra forma de mejorar si no le ofrezco al organismo una tregua…
..la mejor forma de descanso es a través del sueño, que en ocasiones cuando acumulamos mucha fatiga es dificil conciliar, pues aqui teneis una seríe de recomendaciones de Shona Halson, Directora de Recuperación del Rendimiento en el Instituto Australiano del Deporte.
Os dejo unas recomendaciones de ella, extraidas del Iñigo Mujica, entrenador de los Hermanos LLanos y Ainoa murua.
•Asegúrate de recuperarte bien (física, nutricional y psicológicamente) del entrenamiento y la competición.
•Consume alimentos que contengan triptófano, como leche, pescado, pollo, huevos, alubias, cacahuetes, queso y vegetales de hoja verde.
•Consume una comida de alto índice glucémico 4 horas antes de acostarte.
•Consume una dieta equilibrada y saludable.
•Minimiza la ingesta de alcohol antes de acostarte.
•Sé prudente con la ingesta de fluidos entre el entrenamiento/ competición y la hora de acostarte. Para los deportistas que se despiertan repetidamente durante la noche para ir al baño puede ser útil determinar el estado de hidratación y equilibrio hídrico, para prescribir el tipo y la cantidad de fluido necesario a lo largo del día y durante el periodo de recuperación.
•Calentar la piel (en condiciones ambientales frescas); esto puede hacerse mediante baños calientes, spa, baños de pie calientes, mantas calientes y calcetines.
•Enfriar la piel (en condiciones ambientales calurosas); esto puede hacerse mediante duchas frías o el uso adecuado del aire acondicionado.
•Higiene del sueño; se recomiendan habitualmente las siguientes estrategias de higiene del sueño:
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◦Si no puedes dormirte en 15 minutos, sal de la cama e intenta otra estrategia.
◦Quita el reloj del dormitorio.
◦Evita el café, el alcohol y la nicotina.
◦Acuéstate a horas regulares.
◦Presta atención a la ingesta de alimentos y bebidas.
◦Haz siesta de manera adecuada (no más de 45 minutos y que no sea por la tarde).