Lunes
Natacion
1×600 a 1’22” calentar+ 2×400 pull-palas a 1’18” c/6′ + 1×1000 tubo -pull tec-remadas-crol +100suaves
Ciclismo
40km de ciclismo suaves con 2 repechos de puntiro
Martes
Carrera
40′ rodaje con Miguel miniño, sobre 4’km en principes
Fuerza
1º Sesion de Fuerza autocargas ligeras
Natacion
Hoy me noto mas fatiga en los brazos que otros dias, hago 2,5km muy suaves todo continuo variado
Miercoles
Natacion
6×200 c/3’15” sobre 2’45” en son hugo p50m, muy fria el agua, 100crol-50 esp-50crol
8×100 pull palas c/1’40’ 1’16” aprox
200suaves
Natacion 2
En ciudad jardin con le grupo 3 circuitos espigon boya verde- 4º boya amarilla – orilla, giro en la arena, total 10′ por vuelta, ligeramente progresivo cada vuelta.
Carrera
con el grupo entrenamiento en Es carnatje.
4km trote desde 4’50” a 4’km aprox pulso final 147ppm
2x(4×1′ en cuesta 2 ritmo 1 reg/ 1 prog + 1,5km a2 3’40”km 155ppm ) rec 3′
2km suaves soltando
Buenas sensaciones a pie, la verdad, algo de molestias en piramidal izqdo.
Jueves
Ciclismo
40km ciclismo con marcos, son fe-xorrigo-son gual-y vuelta.
Viernes
40km ciclismo con ari
con 4x(3km ritmo 320 watios aprox 38-40km/h(1400ppm-145ppm-148ppm) 3km suaves) en ciruito son llatzer evitando la lluvia
Natacion
Grandisimas sensaciones
1×600 cal 8’03”
2×100 crol palas 1’12” c/1’30” + 8×50 c/50” sobre 34-35”+ 200suaves 2’50”
2×150 crol palas 1’50” c/2’15” + 8×50 c/50 sobre 34-35” + 200suaves 2’50”
2×200 crol palas 2’20” c/3′ + 8×50 c/50 sobre 33-34” + 200suaves
1×600 tecnica- remadas pies-apnea
Carrera
20′ trote con Zar y shirka, juegos de pies, propiocepcion apoyos…
Sabado
Carrera
Ciudad Jardin en Carnatej con Ari 8km a 3’55” promedio empezando sobre 4’20” y acabando a 3’43”/km aprox sobre 156ppm, pulso medio 149ppm!!!bien!!
Natacion
30′ de natacion en el mar, 2000m aprox
Domingo
Ciclismo.
Con Pablo, Fabian y Ari, bonita ruta
Sonfe- sorrigo-algaida por cami de muntanya-cami viejo de randa-randa-cami de algaida-porreras–lucmajor-arenal-sonfe
84km 2h41′ -30km/h media 129ppm 241watios promedio.
