Lunes 28
Natacion
P. San jordi 25m
1×2000 progresivos cada 1000m
14’05”(1’25,5/100m)
13’30”(1’21”100m)
Total 27’35” puslo al final 24ppm
1×1000 palas 13’20” de forma progresiva
10×100 tec-crol tubo
100suaves
Total 4100
Carrera
8km carrera en principes ligeramente progresivos 4’22”km 35′ 130ppm, con el grupo de entrenamiento.
Martes 1
Ciclismo
Dia lluvioso Mtb.
60km casi 3h, 120ppm, son ferriol-binisalom-llucmajor-algaida-xorrigo.
Natacion
400 crol 5’10”
4×100 25tec-75 crol r20”
2×200 prog cada 50m 2’30” c/3
8×50 1 pies crol-1 crol
300crol 3’50”
3×100 tec-crol
2×150 1’50” c/2’15”
6×50 1 pies-crol 1 prog
3×200 palas a1
total 3400m
Miercoles 2
Carrera
Parque pla son bonet
8km prog 32’35”+2km suaves
4km 16’05” 4km 14’30” pulso medio de los 8km 155ppm Max 176
la cadera reacciono bien, aunque al final note ligeras molestias en el sacro, zona derecha
Natacion
Principes
1×35′ continuo crol, encontrando un punto de sensaciones muy bueno, hacia el final aprox a ritmo de 1’20”/100m, aprox 2400m
3×200 palas 2’32”- 2’29”-2’28” (muy comodo) c/3′
200 suaves
3200m
Jueves 3
Ciclismo
Bici btt 26km 2horas, de los cuales Zar me ha acompañado 21km, luego lo he dejado en casa descansando, pero el animal(nunca mejor dicho) se ha pegado los siguientes paraciales cada 5km 17’40”-18’24”-16’50”-20′(recuperando y por que subia)..y no daba muestras de fatiga!!
(el que mira de frente es Zar, el atleta..je,je)
Natacion
Viernes 4
Natacion principes 4×400 c/6′ 5’20”-5’25”+ 8×200 c/3′ 2’24”-2’28” + 1×600 aletas tec+8×50 suaves soltando.
Carrera. 35′ rodando sobre 4′-4’10”/km bastante comodo
Sabado 6
CIclismo 115km, con Toni tijeras, 217watios 130ppm sonfe-felanitx. Muscularmente fatigado.
Natacion 30′ nadando suave para completar 20km de esta semana, justo tras el test de carrera al grupo.
Domingo 7
Ciclismo, con triple corona con 3 puertos tords-galilea-es grau, con pep lliteras,miniño, ari, fabian, rafael, herman, alvaro y marga. Los tres puertos fueron progresivos…alguno mas de lo que tocaria.
Tords 9’30” 365watios 157pmedio 177 pulso maximos.
Galilea 15’40” 323 watios 150pulso medio 160pulso maxim
Es Grau 11’23” 340watios 158pulso medio 170pulso maximo.
Al final salio casi 28km/h de medio 130ppm, con 3 puertacos!!!!