Lunes 24
La semana la comenzamos con ligeras molestias y visita al radiologo, para Rnm y Radiografias de la cadera, el viernes me daran los resultados. Ligeras molestias en zona sacro izqda me acompañan, por suerte nadando, cualquier molestia que hace semanas tenia en cada viraje, ha desaparecido por completo, al igual que en ciclismo, donde en ocasiones noto algo, pero no son dolores, igual ya es por focalizar tanto la atencion en la zona y ya me siento como en la pelicula aquella dijeron…” en ocasiones veo cosas””je,je, hay que tomarselo con humor sino.
Bueno al entrenamiento en si hoy doble ración de natacion
Natacion 1
Solo en piscina de 25 de son hugo
12×400 (si,si natacion y no corriendo..je,je)
haciendo las impares crol 1-3-5- C/ 6′ 7-9-11 C/5’45”
haciendo las pares 75crol-25 (estilos o pies o tecnica, es decir variando)
Pues bien las de crol fueron tal que asi 5’29”-5’25”-5’20”-5’15”-5’12”-5’12”, entre 20p y 24-25p las ultimas, bien muy bien.
Las de estilos pues variaban entre 5’40” y 6’15” dependiendo de la combinacion.
200suaves al final. Total sesion 5000m
Natacion 2
EN principes piscina 25m con Ari y Miguel
1×1000 crol cont 150crol-50 no crol
6×100 c/1’40” 1 25 tec-75crol 1 crol prog
1×400 25 pies-75 crol
8×50 palas c/45” crol sin forzar en exceso(ya por fatiga acumulada del dia) sobre 36-37”
100 suaves Total 2500m.
Martes 25
Natacion
1×1000 100crol-25 espalda sobre 13’50”
10×200 c/3′ 4 2’30”-2’31” 4 2’27”-2’28” 2 2’24”-2’25”
quizas el entrenamientos mas duro que he hecho de natacion de los que recuerdo…pero muy muy contento para mi es un gran paso en este segmento!!!
Ciclismo
Bitt 1h20′ con Zar y shirka disfrutando del sol, por caminos de inca, aprox 20km…
Carrera
En principes con el grupo de opositores tenian 5x1km, yo hice 3x1km, muy bien la cadera calentando, ninguna molestia, 4km a 4’38”/km 128ppm
5′ tec y progresivos
3x1km r1’30”-2′
1º 3’51”/km 143ppm max 147
2º 3’48”/km 146ppm max 149
3º 3’19”/km 153ppm max 173(1º 500m a ritmo de 3’45”/km-ultimos 500m en progresion acabando fuerte, me lo pedia el cuepo para valorar la cadera a ritmos altos, bien!, ya que hace cuestion de 3-4 semanas corriendo a 4’/km no habia molestias, pero al acelara a 3’30” o algo parecido en rectas, venian molestias severas en la zona sacroliaca izqda, al realizar mayor extension de cadera al subir ritmos, por impulsar mas!vamos en progresión!
Miercoles 26
Natacion
en son hugo piscina de 25m.
1×3000 crol continuo 42’35”(1’25”/100m aprox), Pasando 14’20” 1º 1000m 14’20” 2000m 28’40” el 3000mil en 42’35” para 13’55” ultimo 1000m, todo muy muy comodo, pulso al final 20p(10”)
1×300 palas a1 c/4’30”
3×100 palas a1 C71’30”
3×50 palas a1 c/50”
200suaves
Total 4100m
Ciclismo
55 km Ruta, con Miguel, 136 ppm 28km/h vel media, con 1 subida al coll de soller 6km, 17’57”, 20km/h media 158ppm (mucha fatiga en las piernas)….se nota que hago pocos Km a pie, y a la que corro algo, me pasa factura en bici, hasta que me adapte muscularmente.
Gym
40′ como casi cada dia de estiramientos abdominales y tabla de inversion
Jueves 27
Ciclismo
Btt por inca con Zar y shirka, mis liebres, y ari, iba trotando, y vuelta a Son ferriol con lluvia, total 60km de Mtb, sin nada fuerza. Total 2h30′ 130ppm
Viernes 28
Natacion
En piscina de 25 m en son hugo con Ari.
1×1000 100crol-25 variado
2×100 vo2 c/1’30” 1’11”
1×300 a2- c/4’30” 4’02(1’20”/100m)
2×100 vo2 c/1’30” 1’10”
1×400 a2- c/6 5’15” (1’19”/100m)
2×100 vo2 c/1’30” 1’08”
1×500 a2- c/7’30” 6’34” (1’19”/100m)
2×100 vo2 c/1’30” 1’10”(fatiga ya a a estos ritmos)
1×600 a2- c/9′ 7’55” (1’19”) en cambio muy comodo en el contraste
1×400 50pies-50 tec
200suaves
4000m total
Carrera
lo que iba a ser un rodaje suave de 30′ para seguir adaptando la musculatura y que la cadera no sufriera, se convirtio en un rodaje medianamente intenso, con 25′ rodando a promedio de 3’50” 150ppm, rodando de froma progresiva desde 4’10” a 3’40” y pulso max de 158”, con algun aceleron a 3’20”. Lo mejor fue ver que las unicas molestias venian de los cuadriceps,lo que toca!!!para soltar 2km a 4’10” pulso 142ppm, bien,bien…Total 8km de carrera.
Sabado 29
CIclismo.
Lo que en teoria debia ser la clasica de invierno del grupo 200km, al final hice por problemas mecanicos solo 80km,+20km por mi cuenta hasta que vienieron a buscarme, ya que se desvio-rompio la patilla que une el cambio al cuadro..
80km con el grupo fueron palma-inca-alcudia-sta margalida 34,5km/h vel media 128ppm, muy bien, el pulso es tan bajo por que no me dio el aire en la cara, je,je, reservando para el resto de vuelta que no pude hacer.
Total 100km
Natacion
Principes 25m
1×2000 continuos, variando remadas-crol-tec-crol-pies-crol. Total 2000m
Domingo 30
Ciclismo
Con la bici de ruta out, cogi la btt para ir hasta inca , sacar a mis liebres, y volver por caminos costitx-sencelles, total 4h45′, 95km, muy cansado al final, 111ppm medias.
Como siempre a la tarde maquina inversion, abdominales y estiramientos
Esta semana de he completado mas de 20.000m de agua y 340km(de los cuales 180km han sido en la btt) por que si fueran en ruta estariamos cerca de los 400km…y a pie dos sesiones para 18km aprox…
