Lunes
Natacion
600 calentar variado+ 4×50 + 4×75 + 4×100 + 4×75 + 4×50 con 100suaves entre cada bloque, se hicieron 1 ritmo/ 1 fuerte(90%) aprox, saliendo los 50’s sobre 37 y 33,los 75 sobre 59-60” y 49”, y los 100 sobre 1’16” y 1’08”. Total 2500m
Ciclismo
1h30′ Mtb desde inca por camino hacia lluc
Martes
Natacion
10×300
1 varida c/4’45” 1 ritmo crol 3’55” c/4’30”
8×100 palas-pull tubo 1’14”+ 200suaves
Ciclismo
Con toni tijeras, toni swim, y algun triat mas, bonita salida con algun tramo a ritmo, y algun repecho progresivo..
Coll buñola Orient 140ppm
Miercoles
Natacion
30′ con tramos fuertes en el mar con el grupo y ari a pies, aguntando muy bien en ciudad jardin
Carrera
Con el grupo en es carnatje con
4x1km r1’10” con fatiga muscular ,cuesta soburi el pulso
3’19” 147ppm
3’14” 155ppm
3’13” 156ppm
3’10” 160ppm
Jueves
Natacion
Nado suave y comodo varidao sin forzar
Ciclismo 1
2horas de rodaje facil sin forzar mucho
Ciclismo 2
1 hora a ritmo de paseo con zar y shirka por inca.
Viernes
Natacion
10×300 c/430” 2 comodas 4’10”-2 ritmo 3’55”
1×800 tubo palas-pull 100crol-100tec-remadas+200suaves
2×400 aletas , 100estilos-100crol
4×50 suaves
5000m
Carrera
25′ con aridna en el cesped+ 10′ tecnica y propiocepcion
Sabado
CIclismo
2h con 5×4′ a 300 watios activandonos para el domingo
Natacion
con 1×500 roto 200 c/3’2×100 c/1’30” 2×50 c/45” todo a ritmo de 1’15”, bien+ 8×25 1 fuerte /1 suave
2,3km total
Domingo
1hora calentamiento ciclismo +
10′ natacion y rotadores, ya que se previa una agua fuerte…y asi fue…
El triatlon ya es historia contada en el blog
a la vuelta 50′ mas de ciclismo, recuperando piernas
