Lunes
Natacion
35′ de nado en el mar en cala bona con 4×2′ ritmo medio /rec 2′ suaves resto facil con algo de tecnica
Carrera
20′ rodaje progresivo por terreno duro + 4×400 prog 1 a 4 en zona sube baja de 1’18” a 1’12” + 2x2km 3’40” por montaña MUY DUROS
Martes
Natacion
4×300 crol la 1º comodo 4’00’ / 2º 3’38” / 3º 4′ /4º 3’50”+12×100 prog acabando a 1’10” +200suaves
Ciclismo
1h40′ de mtb facil y comodo soltando piernas, terreno facil
Miercoles
Natacion
30′ con mucha tecnica en piscina
Natacion 2
Con el grupo en ciudad jardin, aguas abiertas circuitos cortos
Carrera
25′ trote es carnatje+ 3x2km 3’30”km/160-165 pulso aprox por circuito cross duro+ 10′ rodaje suave y facil
Jueves
Ciclismo
35′ de natacion por colonia sant jordi!
Viernes
Ciclismo con Pep lliteras, Miniño, y Llorens, son fe lluc-puigmajor-soller-valldemossa, pajaron al llegar a soller, y ya no solte los globos… 4horas 105km 232w 121 pulso
Sabado
Ciclismo
COn minimax ruta deltas-llucmajor-randa-algaida. 30km/h media 116ppm 209 watts!
Natacion
1×1000 cal 75 crol-25 variado 14’15” + 2×200 2’34” c/3′ + 8×50 c/45” 34” + 2×100 1’12” +100suaves
Domingo
Multitransiciones
1hora ciclismo calentamiento
500natacion
10km bici 40km/h aprox 310w
4km a 3’40”/km
500m natacion
10km 40km/h 300w
3km a 3’20”
