(grafica del entrenamiento + representivo:carrera fuerte)
Semana de vuelta a la carga!!!con unos volumenes medios y trabajos que empiezan a ser mas que dignos, ahora solo que intentar buscar alguna competicion para ir trabajando la capacidad agonistica de sufrir, antes de las pruebas importantes.
Sobre 20km nadando 220km de ciclismo y casi 40km a pie, 36-38aprox, hacoa que no alcanzaba esta cifra a pie desde mas de 7 meses!!!!y lo mejor de todo es que la cadera responde dia a dia mejor, siendo ya casi asintomatica!!
Otra caracteristica de esta semana ha sido que en carrera ha habido 4 dias seguidos(1ritmo/ 1suave) y uno de ellos de 16km con 4x2km!!
Lunes 14
Natacion
En sant jordi, p25m
6×400 2 crol normal 5’35” 2 palas 5’30” 2 normal 5’30” c/6′
3x(2×50 palas a3-vo2 31-32” + 4×50 palas a2 c/50” 36” +100suaves)+100suaves total 4000m
Carrera
Principes, con el grupo, 20′ cal+10′ tec y rectas + 20′ cambios,haciendo 1′ a3(3’10” aprox 165ppm 3′ 4’30” 140ppm)+10′ suaves
Martes 15
Natacion
Son hugo, con ari, 4×300 c/4’30” 1 comodo 4’10” – 1 ritmo 3’45” c/4’15” + 4×200 palas 2’35” c/3′ + 8×100 tec-crol+200suaves
Carrera
Cesped de son hugo, con ari, 25′ rodar suave + 10′ tecnica y rectas
Miercoles 16
Carrera
En son bonet cross con miguel 20′ cal 4x2km 7’10” 158ppm 6’57” 162ppm 6’54” 164 ppm
7’14” 161ppm
Natacion
Tras la carrera en principes,p25m
400crol a1 5’30” c/6
4×100 palas c/1’30” 1’18”
300 crol c/4’30” 4’00”
4x(3×100 a3 c/1’45”)r100suaves
2º y 4º bloque palas
sin palas 1’10”-1’12”(las mas lentas)
palas 1’1”-1’08”
Jueves 17
Natacion.
Principes todo muy suave con 2000m tubo, muy comodos+ tecnica Total 4100m
Carrera
2×20′ en cesped de principes natural, sin forzar
Viernes 18
Natacion
Son hugo P50
Con nadadores y albert
1x400crol calentar, 5’30!!!!alegria
2x(6×50 tec-crol prog + 2x(100crol c/1’30” +2×50 crol c/45”) sobre 1’15” los 100m y sobre 34” los 50”,muy bien
+1×1500 aletas (300pies-crol-300crol-tec)
200suaves
Ciclismo
40km con ari 113 ppm 191watios de media
Sabado 19
Ciclismo
con minimax, subida infernal a hermita de bonany donde me encontre bien, coronando con los mejores, entre ellos, a escasos 5” de tolo quetglas, un poco por delante de rafael miralles(todo un crack), en fin cerca de la mayoria de ciclistas, se afroonto la subida en plan ciclista ya que un equipo habia tiorado a muerte los 10km hasta el inicio, bonito dia, compeltando 112km 139ppm 220watios de media 30km/h , hice con el grupo 50km, el resto solo.
Natacion
En principes despues del entreno del grupo.
1×1000 75 crol-25 esp 14’20” + 1×400 tubo palas crol 5’25” + 4×100 tubo -palas pull 1’15” c/1’30” + 200suaves
Domingo 20
(se puede observar como `para mantener la potencia a partir de los 80km, la fc se dispara 8-10 ppm mas de lo normal)
CIclismo
Mtb rodando 70km para ver a los pupilos correr y volar en la media, 4h30′ 105ppm!!