Recuperacion y carreras de montaña

…es sabido por todos que la carrera a pie, es altamente mas catabolica muscularmente, que otras modalidades ciclicas, como ciclismo, natacion, etc, por el caracter excentrico del movimiento, es decir de luchar con tension contra el alargamiento de la fibra muscular(fase de apoyo y amortiguacion de la zancada). Pues bien si ha eso le añadimos, carrera en la motaña,con sus correspondientes bajadas, ya que la carrera cuesta abajo, incrementa mucho el angulo de flexion de la rodilla y el alargamiento del cuadriceps, mas muchos km, tantos como 166, es decir un Ultramaraton de Montaña estamos ante una combinación explosiva, en cuanto a las secuelas que puede dejar en nuestro organismo.

¿A que niveles afecta?¿cuanto tardo en recuperarme?

Lo primero que observaron los investigadores es que se producce una reduccion inmediatamente despues de la prueba de los 22 corredores experimentados estudiados, de un 35% en los niveles de fuerza maxima voluntaría, en los extensores de rodilla,(cuadriceps fundamentalmente)!!esto es una barbaridad!!!

A nivel sanguineo, los marcadores de destrucion muscular como la CPK, por las nubes, asi como una drastica reduccion de los niveles de mioglobina,(lo que conlleva dificultad para realizar los procesos de intercambio gaseoso en el interior celular) y una elevacion considerable tambien de los niveles de proteina C reactiva, marcando ya las inflamaciones que sobrevendran.

Cuanto tardaron en recuperar??pues practicamente a los 9 dias los marcadores de inflacion, y destruciciónb mucular ya habian vuelto a sus valores normales, pero los valores de Fuerza Voluntaria maxima aun permanecian alterados, necesitando hasta 16 dias para recuperarlos!!!!

Y todo esto teniendo en cuenta que eran atletas ENTRENADOS Y EXPERIMENTADOS, imaginaros como hubiera sido la estadistica si hubieran sido poco entrenados, o noveles…(mejor no pensarlo), pero lo mas importante, tras carreras de larga distancia, y mas aun motaña, date un respiro, dale un respiro a tu cuerpo,(ya sabes si por lo menos 3 semanas, de actividad fisica suave) y alargaras tu vida deportiva!!!