Nuevos datos sobre capacidad de salto y rendimiento en atletismo

…la potencia del tren inferior está asociada a una mayor capacidad atlética en las carreras en pista, pero ocurre o se da esta relación positiva en todo tipo de distancias, velocidad, medio fondo y fondo y/o a un cierto nivel atlético??? Es interesante también ver y/o poder valorar cuanta más capacidad de salto poseen los velocistas con respecto a los “fondistas” o “medios fondistas”, y su relación peso/ salto, que podría servir para establecer potencias relativas en este caso. Otro dato/factor a
tener en cuenta es como la mejora de la capacidad de salto induce una mejora en la capacidad de carrera, señalando la mayoría de los autores este efecto como consecuencia de una mejora en la economía de carrera, vía varios mecanismo reflejo y voluntario, pero con gran importancia en éste caso del tejido conectivo en serie( tendón), pero cuanto se puede mejorar en carrera, generando una mejora notable en nuestra capacidad de salto???

…tenemos un primer estudio, muy interesante, reciente de principios de Julio,J Strength Cond Res. 2013 Jul 8. [Epub ahead of print] EFFECTS OF PLYOMETRIC TRAINING ON ENDURANCE AND EXPLOSIVE-STRENGTH PERFORMANCE IN COMPETITIVE MIDDLE AND LONG DISTANCE RUNNERS, cuyo propósito fue examinar el efecto de un programa de entrenamiento pliométrico a corto plazo en la fuerza explosiva y ver la capacidad de resistencia como se modificaba en un grupo de cierto nivel competitivo. Los atletas fueron asignados aleatoriamente a un grupo de control (GC, 12) y un grupo de entrenamiento de fuerza explosiva (TG, 10). Los puntos a valorar fueron Drop Jump, salto desde una altura, en éste caso 20 y 40 cm DJ20 y DJ40, salto con contramovimiento con los brazos (CMJ), 20 m sprint , y tiempo en  2,4 km. Las valoraciones se realizaron antes y despúes de las 6 semanas de trabajo de fuerza explosiva . Tras la 6 semanas el grupo control CG, no mostró ningún cambio significativo en el rendimiento, mientras que el TG mostró una reducción significativa en el 2,4 km tiempo de carrera de resistencia (-3,9%) y 20m tiempo de sprint (-2,3%), y un aumento en CMJA (8,9 %), DJ20 (12,7%), y DJ40 (16,7%) explosiva rendimiento. Evidentemente la conclusión que sacaron es que la fuerza explosiva y el entrenamiento  de resistencia a la vez, adecuadamente programado, es ventajoso no sólo para velocistas, si no que sería beneficioso atletas de resistencia, sobre todo en los eventos que se caracterizan por acciones sprint con pequeñas diferencias de tiempo al final de la carrera, que hoy día con lo igualado que está el nivel por lo general la zona de rendimiento se define con la resistencia , pero el puesto final se define por la velocidad terminal que tengas, para arañar esos 2/3 puestos finales en un final de infarto, cada vez más habitual, en casi todo tipo de eventos, desde 8′ hasta 2 horas de duración. Otra punto clave es que para que exista una mejora notable, es decir en torno a un 3-4% en nuestros tiempos de carrera, debe existir una mejora aún más notable en la capacidad de salto, de forma general en torno a un 10%. Faltaría por saber la dosis semanal y  la progresión en en el programa de entrenamiento…

….y en otro estudio, J Strength Cond Res,Relation between jumping ability and running performance in events of varying distance, también muy interesante de Marzo de 2013, del J.Sse valoró existencia o no de la relación directa entre la potencia de salto y el rendimiento en diferentes eventos pruebas atléticas. Este estudio se captaron a 33 corredores de pista y pruebas de ruta que participaron en pruebas que van desde 60m a 5.000 m, los elegidos fueron(10 velocistas: altura = 1,72 ± 10,26 m, masa = 67,80 ± 10,83 kg, 11 mediofondistas: altura = 1,77 ± 0,08 m, masa = 64,40 ± 8,02 kg, 12 corredores fondistas : altura = 1,73 ± 0,11 m, masa = 60,42 ± 10,36 kg). Una de las claves de este estudio, es que todos los sujetos eran atletas de la NCAA División I, con un nivel deportivo más que relevante. La valoración de salto realizada fue un Triple SJP. La distancia realizada por tres saltos seguidos con piernas juntas fue el indicador de su potencia de tren inferior, y el dato a comparar con las marcas en pista, y las marcas en sus respectivas pruebas desde 60m hasta 5000 se obtuvo de competiciones recientes. Los valores de éste tripleSJP, en  velocistas, una distancia de 8,24 m +/- 1,32, en mediofonditas, 6,59 +/- 1,23 y en fondistas, una distancia de 5,61m +/- 0,88 respectivamente..

 

…si observamos éstos datos, vemos que los mediofondistas tienen un 79% menos, y los fondistas un 68% menos potencia absoluta en 3SJP que los velocistas, algo normal, pero si lo relativizamos el peso, la cosa cambia sustancialmente y los valores de peso/potencia se transforman en un 85% y 77%, acortando el valor % de los valores absolutos, con lo que cobra más importancia si cabe ésta variable.

…y un último dato a tener en cuenta fue al extraer las marcas de la prueba de cada sujeto y la relación con su salto individual, correlaciones entre salto y tiempo de prueba, se estableció una gran correlación positiva en todas las pruebas, aunque logicamente fue mejor para los velocistas ( 100 y 200, con un 0,97), para mediofondistas con (800 con 0,87), y los fondistas(3000 y 5000 con un 0,72 y 0,71), viéndose que disminuye con la distancia de la prueba y que es vital para ser velocista, clave para ser medifondista, y bastante relevante para ser fondista, ya que la mayoría de los que más saltaban, eran los que mejores tiempos obtuvieron en el 3000 y 5000. Los valores medios de tiempo para las diferentes pruebas fueron los siguientes , (60m 7,28+/- 0,78) 100 ( 11,25 +/- 0,87), 200( 23,4 +/- 2,25) 800( 2’07” +/- 15,13) 3000 (9’02” +/- 60,5) y para el 5000( 16’27” +/- 117,1) .