….allá vamos Niza!!!!!!!!!!!!!!! en breves horas todos los participantes de uno de los IM’s más emblemáticos, y caracterizado por la dureza de su recorrido ciclista con puertos de gran entidad, escucharán la frase que precede a la salida en un triatlón internacional, y que más nervioso pone a los triatletas en esos segundos previos, “on your marks”…
…son muchos días los que han pasado desde que comenzamos a entrenar, son muchos semanas de entrenamiento las que han pasado desde alla por Noviembre de 2012, para Pablo Carmona, Biel Rechach y Rocio Delgado, los tres integrantes de mi grupo que decidieron embarcarse en esta aventura. Desde Noviembre las preguntas eran constantes, cuando empezamos a preparar el IM mister???? mi respuesta, “ya has empezado”, su nueva pregunta, y tan poco volumen? mi respuesta…”estás preparándote para afrontar el entrenamiento real de un IM”.
…a que respondía con todo esto, pues que precipitar la carga de volumenes excesivos en fases tempranas para un IM que es Junio, no tiene ninguna relevancia bajo mi punto de vista, considerando mis perspectiva de trabajo , donde primero hay que trabajar el motor y el chasis intentando que el atleta se vuelva potente, con cargas muy reguladas donde se suma mucho Aerobico ligero y fácil y dosis de trabajo en zonas de VAM, con densidad media,para posteriormente hacerlo resistentes y centrarnos en cargas más extensivas y transformar todo esa capacidad en potencia, lo intenso, hacerlo extenso, con más trabajo más centrado ya en zonas medias, pero con toques temporales para no perder la chispa, ésta organización favorecía además, no llegar “quemado” o burn out a la época clave, y evitar lesiones posteriores por buen trabajo inicial.
…si nos centramos en los segmentos, el trabajo se centró en un primer ciclo en mejorar mucho a pie, ya que estas cargas son las que mas fatiga residual dejan, y posteriormente comenzamos progresivamente con las cargas de ciclismo, 8-10 semanas previas al IM, así como transiciones extensivas,que es donde realmente comienza el trabajo de volumen, con ciclos de trabajo algo más largos,(2 en meso de base vs 3 en meso especifico) así como diferenciando dentro de los propios microciclos, dias de muchísima carga y días de muy poca carga, mientras que semanas de cargas más regulares distribuciones se quedaron atrás en fases iniciales, meso de base.
Mallorcatraining 212 from Pablo Carmona on Vimeo.
…así pues esta todo dicho y hecho! esta semana tan sólo queda “vaguear” , y el Domingo 23 en Niza, ponerle punto y final al libro que ya está escrito, al libro que se ha escrito capítulo a capítulo con cada entrenamiento, y del que sin duda, éste camino ha sido un gozada para ellos, quedándome con ésta lectura final, y es que acabar divirtiéndose en un etapa de 215km, tras una semana “alegre” quiere decir que se ha dosificado medianamente bien los tempos de trabajo.