(yo entrenando saltos con mis liebres)
Se separaron a 19 atletas en dos grupos. Grupo experimental(G.E)10 atletas que han introducido un 30% del volumen total de entrenamiento dedicado a la fuerza(todo tipo de pliometrias(CEAS,etc) durante nueve semanas. Mientras tanto, el grupo control (GC) conto con ocho atletas han alcanzado el mismo volumen total que el GE, pero con sólo el 3% de los ejercicios para desarrollar fuerza.
La valoración del rendimiento se llevó a cabo sobre la bateria de las pruebas y los datos que siguen:
Tiempo 5km en pista
la economía de carrera
20m máxima velocidad
pentasalto (5 saltos)
Máxima velocidad en una prueba anaeróbica
VO2max (consumo máximo de oxígeno).
Los resultados
1 El VO2máx aumentó en el grupo control y se mantuvo sin cambios para el grupo experimental (= grupo de fuerza que se somete a entrenamiento de la fuerza explosiva) (parace que la cosa no pinta bien..de momento)
2 A pesar de este resultado inicial, aumenta el rendimiento sobre 5 km en el grupo experimental(que intrdujo la fuerza en su dinamica de entrenamiento y no cambia para el grupo control, aquel que practicamente solo se dedico a correr.
Esta aparente paradoja se explica por los dos resultados siguientes:
La economia carrera mejora de forma significativa en el grupo experimental, el que trabajo la fuerza, asi como una mejora en la prueba anaerobica y del rendimiento en los 20m de velocidad como en el pentasalto, todas ellas de manera notable,mientras que en el grupo que no trabajo la fuerza los parametros de control permanecieron estables
Y para acabar de dar un empujon mayor al entrenamiento concurrente de resistencia y fuerza los dos indicadores que estuvieron mejor correlacionados con el incremento en el rendimiento del grupo experimenta sobre los 5 km fueron la economía de carrera y la velocidad de la prueba anaeróbica.
Este estudio proporciona una punto mas a favor crcuial a los numerosos estudios que han demostrado que el rendimiento en carreras de resistencia se puede aumentar por el trabajo de la fuerza explosiva. Ya que, la economía de carrera, que se ve directamente beneficiada) es un factor decisivo en este aumento en el rendimiento.
En otras palabras, el atleta más explosivo se convierte en un atleta con un gasto de energía menor mismos ritmos de trabajo anteriores.
Por lo que si introdujeramos 2 ses/semanales de trabajo de fuerza dedicandole 1 a una sesion de fuerza dinamica no especifica(tipo multisaltos-vallas-saq-ceas-etc) y otro sesion a trabajo de fuerza dinamica especifica- (tipo cuestas-arrastres-paracaidas-saltos en carrera-etc) el beneficio de los trabajos seriados(tipo umbral-vo2- lacticos) y los rodajes en zonas sub umbral, seria mucho mayor. No hay que sumar mas, tan solo hay que substituir algun dia de rodaje de 30′ basura, por 30′ de fuerza OPTIMA! Referencia
Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Paavolainen L, Hakkinen K, Hamalainen I, Nummela A, Rusko H. Scand J Med Sci Sports. 2003 ; 13(4):272. Article Volodalen écrit en 2003.