Enfoque del trabajo cruzado en mediofondista de 4′ en la milla.

…que el beneficio del trabajo cuzado sobre las disciplinas de fondo, en atletas ya entrenados, entiendase de resistencia de larga duracion, lo que comprende, pruebas de mas de 15′ de duración, ya es una realiadad, ahora parece que tambien pude existeir serios beneficios en el medio fondo, por ejmplo pruebas donde la duración de la misma es en torno 2′ o e torno a 4′ , a Velocidades superiores a la VAM, donde fisiologamente hablando, la exigencia de la coordinacion de los sistemas energerticos, cardiovascular, neuromuscular, debe ser lo mas fina posible para alcanzar esa velocidad de crucero lo mas rapido posible, y mantenerla.

…me ha llamado la atención un post de Vern Garbetta sobre como, un reputado entrenador de Illinois,Patrich McHugh, trabajaba con su atleta mas superclase, centrandose de nuevo en uns premisas basicas que comparto al 100%, abogando por una especializacion tardía, pues éste superclase que como junior ya ha rozado los 4′ en la milla, y ha conseguido la marca con cerca de 25 millas semanales pues compaginaba ésta actividad con el futbol durante el invierno.

Algunas reflexiones sobre El logro de una milla rápido

– Trabajo atletico de base desde una perspectiva global, no solo correr.

– Más no es mejor – Buscar el umbral de estímulo ( lo que yo he llamado muchas veces como target training)

– Siempre trabajos de calidad cuando se hace carrera, dosificados de forma optima( no olvidar la anterior premisa), pero para correr rapido, hay que entrenar rapido.

– Trabajos de calidad en la frecuencia de zancada.

– Repeticiones a velocidades utiles cuidando las recuperaciones.

– La primera velocidad y siempre, y primero, luego ritmo resistencia.

– Cuidar de los fundamentos tecnicos. Con trabajos de vallas, para mantener caderas altas, y prestar atencion a ella durante los trabajos fraccionados.
– Pon una fase de la cuestas sobre de Febrero/Marzo, con algun recordatorio en Mayo. Trabajo de fuerza dinamica especial, con doble objetivo, apoyos y fuerza de extensores de rodilla y cadera.– Trabajos lacticos sobre la bicicleta realizados cada 7-14 dias, evitando el trauma que supone a nivel muscular, y facilitando una recuperacion mas agil. ( esto es novedoso, por que realmente el trabajo lactico seria una parte muy especial del trabajo de un medio fondista, y por ello choca que lo realize sobe las dos ruedas).

–Piscina para regenerar después de un dia de trabajo de fuerza global, tambien se puede plantear la piscina como marco de trabajo para desarrollo de alguna capacidad de forma cruzada.
– Establece bloques de entrenamiento de 6 semanas divididos en 21 dias de preparacion y 21 dias de adaptacion de ese trabajo.