Efecto de entrenamiento intervalico en ciclismo a diferentes cadencias

..siempre se habla en el entrenamiento de ciclismo sobre el eterno debate de que cadencia es la mejor para entrenar, alta, 90-110rpm, bajas 60-70 rpm, o a la libre elegida…
..en este estudio, publicado en el J Strength Cond Res. 2009 Sep;23(6):1758-63.
“Effects of low- vs. high-cadence interval training on cycling performance.
Paton CD, Hopkins WG, Cook C se presentan uno resultados significativos sobre el gran efecto positivo de realizar el entrenamiento intervalico (fraccionado)a cadencias bajas, mejor que altas sobre diferentes variables que afectan al rendimiento en competicion, o al curso de las adaptaciones deportivas que facilitan la mejora deportiva.

Se divio a 18 ciclistas de carretera de forma aleatoria en 2 grupos que durante 4 semanas de entrenamiento subttutuyeron parte de su entrenamiento habitual con 8 sesiones de 30 minutos que consistes en conjunto de ejercicios explosivos de una sola pierna salta alternando con series de sprints de ciclismo de alta intensidad realizado en cualquiera de baja cadencia (60-70 min (-1)) o la cadencia de alta (110-120 min (-1)) en un cicloergómetro. Los datos que se valororaron fueron
– la concentracion de testosternona pre y post sesion.
– potencia media en 60s, pre y post ciclo de 4 semanas.
– potencia dada a los 4mmol lactato pre y post ciclo de 4 semanas.
– Economia de esfuerzo y Vo2.

..los resultados fueron que la concentración de testosterona en cada sesión aumentó un 97% + / – 39% (media + / – entre sujetos SD) en el grupo de baja cadencia pero sólo el 62% + / – 23% en el grupo de alta cadencia. El rendimiento en el grupo de baja cadencia mejoró sustancialmente más que en el grupo de alta cadencia, para la potencia media de 60 segundos, un 3,6% (+ / -3.7% ) y 7,0% mas de potencia (+ / -5,9%) a una concentracion de 4 mm de lactato. Consumo máximo de oxígeno mostró una mejora del 3,2% (+ / -4,2%)para el grupo de baja candencia tambien. Todas estas adaptaciones y mejoras que mas se evidencia en el grupo de cadencia baja irian de la mano de la 1º señal que es ese 30% de activacio hormonal y efecto anabolico de la testoterona pre y post sesion!