…cuando padecemos una lesion de cierto nivel, lo primero que nos comenta el traumatologo( NO DEPORTIVO) es reposo, y cese completo de cualquier actividad para curarse en salud, y AHI VIENE EL PRIMER ERROR DE LA REHABILITACION!!!!movilizar el organismo ante cualquier lesion (en las 1º fases) es basico para acelarar la recuperaciones y sobre todo evitar la perdida de funcionalidad no solo de los miembros lesionados, si no de los no lesionados!!!!
..a través del siguiente estudio, Changes in lower extremity muscle function after 56 days of bed rest, publicado en el JAP, de julio de 2011, vamos a ver hasta cuanto poodemos perder por estar casi 2 meses en cama sin hacer nada, o estar esos mismo dos meses en cama realizando un protocolo basico de ejercicios de fuerza y de trabajo con vibratoria para evitar el deterioro de la funcion muscular!!!y los resultados son espectaculares.
…se divio en dos grupos, 10 y 10, el control que no hacia nada, y el grupo activo( que se levantava de la cama solo para realizar los ejercicios), tambien al inicio se evaluaron, la potencia de salto, la altura de salto y la Fuerza maxima isometrica de los flexores plantares(traducido al castellano, una contraccion isometrica maxima de los gemelos, y soleo)..
…tras una primera evaluacion incial los sujetos que permacieron los 56 de reposo en cama, tuvieron unas perdidas en Potencia de salto de un 24% , y en altura de salto un 28%!!!!asi como una perdida de fuerza isometrica de flex plantares de un 17%!….y que ocurrio con los que pasaron el 95% del tiempo en cama, pero si dedicaron un 5% a ejercitarse! pues que la perdida se vio reducida a la mitad del pero grupo, es decir se freno el desentranamiento, mas de un 50%!!!!
..los valores del grupo que se ejercito fueron:
– perdida en altura de salto un 14%! y en potencia de salto un 12%, mientras que los valores de fuerza isometrica se mantuvieron casi intactos!!!
Otro dato de este estudio que habria sido interesante habria sido ver los primeros 4-5 dias de reposo, ya que posiblemente habria mejoras, para luego ya caer en el declive, aunque eso ya lo veremos refrendado en otros estudios, pero nos debe hacer ver que estar parados 5-7 dias no pasa nada,(algo que los triatletas y atletas, consideran una locura, ya que piensan que lo han perdido todo), este estudio nos tiene que servir tambien para ver que aun estando parado casi 2 meses con un minimo de actividad se ha mantenido mucha funcionalidad,por eso no debe cundir el panico, ante parones obligatorios.
..ante las lesiones, busca cualquier solucion para mover el organismo y evitar que las perdidas de funcion se agudicen!…es muy grande el abanico de posibilidades , tan solo es necesario querer hacerlo, ya que el principal problema cuando se esta lesionado no es la lesion en si, si no las ganas de superarla!!y pensar que lo que hagas ahora repercutira en tu reentranamiento, tras la lesion y la vuelta al deporte!
Efecto de 56 dias de descanso en cama sobre la actividiad muscular
