Un estudio bastante sencillo pero a la vez interesante publicado en,Journal of Strength and Conditioning Research, vuelve a poner de manifiesto los beneficios de los estiramientos activos dinamicos previos a la realizacion de actividades especificas,en contra de los estiramientos pasivos estaticos clasicos.Para ello se conto con 18 jugadores profesionales de fútbol y analizaron su golpeo en tres días distintos, un dia después de un calentamiento realizaron estiramientos estaticos, otro dia estiramientos dinámicos de estiramiento,y el 3º dia ningún estiramiento.
Pues bien, su rango de movilidad durante el golpeo de balon fue de 1,67 grados peor después de los estiramientos estáticos y 8,38 grados mejor después de estiramiento dinámico en comparación con la condición de no estirar, una diferencia que fue significativa con p
Estos son los ejercicios que utilizaron:
Así es como describen los estiramientos dinámicos utilizados:
Los sujetos realizaron los estiramientos dinámicos … durante 30 segundos a una velocidad de estiramiento de aproximadamente 1 ciclo por segundo … La dinámica utilizados implica el cuádriceps femoral (cuádriceps); paso lateral (aductores), extensores de la cadera (glúteos), los isquiotibiales (músculos isquiotibiales), y Flexores plantares (gemelos) .Yamaguchi y Ishii
Harías distinciones entre los estiramientos del calentamiento, por ejemplo de un partido de futbol en el que el riesgo de lesión es más elevado cuando el músculo está relajado en los primeros minutos de partido, y los estiramientos de un prueba ciclista o natación de larga distancia donde aspectos como la coordinación muscular, la fuerza y sus diferentes manifestaciónes se encuentran en un “segundo plano”.
Yo creo desde mi desconocimiento que en el calentamiento de deportes, en donde desde el primer minuto de juego te puede exigir el 100% del músculo, deberían priorizarse los estiramientos activos y las contracciones excentricas del músculo. No obstante, en deportes ciclicos de media o larga distancia los estiramientos pasivos podrían ser realizados como parte inicial del calentamiento, ya que posteriormente el calentamiento de carrera continua, técnica de carrera y demás se encargaría de activiar la musculatura.
De hecho me pregunto si esta metodología, es decir, utilizar el estiramiento pasivo al iniciar el calentamiento pudiera ser beneficioso, ya que posteriormente se podría corregir el efecto inhibidor del estiramiento sobre la contracción muscular con actividades y ejercicios específicos.