..dos nuevas evidencias que dan soporte al hecho cada vez mas aceptado de que el entrenamiento de la fuerza és básico en los deportes de resistencia, en los llamados fondistas. En nuestro caso por estar inmersos en el deporte del Triatlón, nos interesa más pronfudamente todo lo que puede generar una mejora sustancial de nuestro rendimiento en la carrera a pie, en el ciclismo, o en la natación. Los estudios que tratan de aportarnos pistas para mejorar en la orientación y dirección de las cargas de entrenamiento que aplicamos los entrenadores, suelen ser en ocasiones que deportistas “ocasionales” o no sujetos entrenados, de ahí que los estudios de los que voy a hablar ahora cobren especial relevancia al ser con gente de “cierto nivel” y sobre todo entrenados, donde la inclusión de un estímulo nuevo es mas díficil que despierte al SGA (síndrome general de adaptación) y todos los procesos que de él se derivan, de forma tan significativa que se muestren evidencias claras de mejora en el rendimiento.
…así púes tenemos dos nuevas reseñas claras para poder aconsejara a los deportistas que entrenamos de la “necesidad” de compaginar, mezclar, y desarrollar un buen trabajo de fuerza, junto con el trabajo de resistencia, siendo en éste caso los estudios con ciclistas y con atletas.
Int J Sports Physiol Perform. 2012 Dec;7(4):313-21.Cyclists’ improvement of pedaling efficacy and performance after heavy strength training. Hansen EA, Rønnestad BR, Vegge G, Raastad T
..en éste estudio llevado a cabo con ciclistas, la mejora al introducir el trabajo de fuerza , fue de un 7% en el test de 5′ all out, en los deportistas del grupo de (Fuerza y resistencia n=8), mientras que el grupo de sólo resistencia(resistencia n=10) no mostró mejoras.El trabajo consistió, durante 12 semanas, 2 dias a la semana de 4 ejercicios de tren inferior con cargas pesadas 3-4 (8-10 rm), además se mostró una mejora de un 14% en la economía de pedaleo a intensidades submaximas, pués se centrarón sobre todo en la activación de los flexores de cadera, ( recto anterior cuadriceps y psoas) para trabajar la fase ascendente de pedaleo.
Journal of Strength & Conditioning Research:POST ACCEPTANCE, 30 November 2012″Concurrent strength and endurance training effects on running economy in master endurance runners” Francesca, Piacentini Maria; Giulia, De Ioannon; Stefania, Comotto; Alessandro, Spedicato; Gianluca, Vernillo; Antonio, La Torre
..en este estudio llevado a cabo con 16 atletas masters bien entrenados, se configuraron tres grupos de forma aleatoria, grupo ( Fuerza maxima y entrenamiento de carrera) otro grupo (Fuerza resistencia y entrenamiento de carrera) y un grupo control(solo entrenamiento de carrera), y algo a tener en cuenta en éstos, es la edad púes rondaba cerca de los 45 años de promedio en los tres grupos. Se les evalúo previamente a la introducción del nuevo ciclo de entrenamiento, y al final, y los datos vuelven a hablar por si solos, siendo los mas destacable, una mejora de la economía de carrera SOLO y de un 6,7% a velocidad calculada de maratón, para el grupo de Fuerza máxima y entrenamiento de carrera, acompañado de una mejora en el %1RM de 16,34%, lo que demuestra de nuevo que el trabajo de fuerza, no sólo debe ser con objetivo preventivo que ya de por si es interesante en este grupo de población, sino como impulsor de la Economía de carrera, y gran herramiento para mejorar marcas en edades avanzadas.
..con esto vemos con el trabajo de fuerza maxima con orientación neural, facilita la mejora de ecomoía del gesto técnico en dos grupos de población deportiva, donde las vías para adquirir mejoras sensibles son limitadas, como son, maratonianos adultos entrenados, y ciclistas bien entrenados, consiguiendo incrementar la econonía del gesto deportivo sobre un 7%, que es valor muy interasante.
Hola Iván,
podrías indicar, por favor, algunos ejercicios para trabajar la fuerza máxima en cada disciplina?
Gracias.