..efectivamente una evidencia mas de que el volumen y la cantidad puede no ser la clave, si no que puede haber otros factores mas relevantes como organizacion de los mismos, y el contenido en si del propio entrenamiento, los que dominen el curso de las adaptaciones deportivas que nos haran mejorar notablemente el rendimiento. El caso en cuestión es de un un corredor “aficionado” japones, que cuando se dispuso a correr el maraton de ToKyo, Yuki Kawauchi , y entró en 3º posicion general y 1º japonés, por delante de sus compatriatas profesionales!!!y se anota una marca para la historia de 2h08’37” rebajando en casi 5′ su marca anterior,pasando de correr de 3’08”/km a 3’02”/km, una mejora de un 3,5% que a esos ritmos es una abismo, y ahora viene la clave: CON UNA SOLA SESION DE ENTRENAMIENTO DIARIA, ya que éste era funcionario y trabajaba 9 horas diarias, por lo que añadir dias de doble sesión, que se considera lo normal para los maratonianos, supondría no recuperar y asimilar un exceso de km’s!!!
(video del final de la prueba de este superhombre)…
Su esquema de trabajo se basé en lo siguiente:
– Una sesion larga semanal de cerca de 30km
– Un sesion de velocidad, con trabajos fraccionados de entre 400m y 2km
– Un sesion de carrera continua por la montaña, donde enfatizaba en el trabajo de fuerza.
– El reso de las sesiones eran rodajes medianamente activos de entre 70 y 100′.
De esta forma logro realizar en su maximo mes, cerca de 373km, lo que sale a un promedio de menos de 100km /semanales, es decir casi la mitad de los que entrenaban o entrenan el resto de los maratonianos de su nivel.
Hudson, uno de los mejores entrenadores de maratonianos de EEUU, habla de que existen varias claves del posible exito del trabajo de una sola sesion diaria:
– Que el 100% de los trabajos superen o esten sobre los 80′ de trabajo de carrera, es un factor clave en el desarrollo enzimatico para trabajar la capacidad aerobica, existiendo una gran diferencia entre 60′ y 80′ a favor de aumento y numero de enzimas claves en la lipolisis y glucolisis oxidativa, es decir eficiencia y capacidad aerobica.
– Que solo se desarrolle una sesión diaria, facilita la recuperación diaria al existir 24horas, y el poder generar unos trabajos de desarrollo en condiciones ideales, sin arrastra excesiva fatiga residual.
– Que existe una mayor activacion lipolitica, es decir una mayor activacion de la combustion de grasas, para generar la energia, al mantener siempre la sesiones por encima de los 70′, lo que condiciona posteriormente una mayor eficiencia energetica de este metabolismo. Para ello se somete al maratoniano a un estricto control de ritmo y analisis de la glucosa sanguinea y lactato, para ver que no se activa en exceso, la via glucolitica,ya que debemos considerar que siempre existe un continuo energetico, nunca actua un solo metabolismo.
– La inclusion semanal de una sesion de fuerza al correr por la montaña y otra sesion de carrera a ritmos altos, para mantener los valores de VAM en su maximo ideal, para que el posterior desarrollo de velocidades submaximas, sea sobre un techo superior, alcanzando a una igual economia de esfuerzo, una mayor velocidad!!!!
acojonante!!!