Como no perder un 26% de rendimiento en ciclismo??

…lo que intentamos a través de estas entradas, no es crucificar a los estiramientos, pues tienen su utilidad y su finalidad, pero como todo, en su tiempo y lugar,y como todo en la vida, debe aplicarse en la justa medida. En numerosas ocasiones me encuentro muchos deportistas en pruebas , realizando estiramientos a conciencia antes de realizar una competicion, donde el obejtivo es activarse y no relajarse…(en otra ocasion hablaremos de cuando y como realizarlos).
…hasta el momento sabiamos que los estiramientos estáticos(estiramientos como comunmente los conocemos) parecen causar una disminución de la máxima potencia, fuerza y ​​velocidad, así como una perdida sobre la economía de carrera en corredores de resistencia. Lo que un nuevo estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports revela: el estiramiento es malo para los ciclistas también – posiblemente incluso peor de lo que es para los corredores.

…los autores del estudio, de la Universidad de Milán, Cycling efficiency and time to exhaustion are reduced after acute passive stretching administration.Esposito F, Cè E, Limonta E.SourceDepartment of Sport, Nutrition and Health Sciences, University of Milan, Milan, Italy Center of Sport Medicine, Don Gnocchi Foundation, Milan, Italy
estos argumentan que los efectos de la reduccion del rendimiento tras la realización de estiramiento puede ser más evidente en ciclismo que en la carrera. La razón argumentada es que las fibras musculares de tipo II (también conocido como de contracción rápida) se pueden ver mas afectados por los estiramientos estaticos que las de fibras musculares tipo I (contracción lenta).Estos siguen argumentando que cuando se está corriendo a un ritmo por debajo del umbral, los músculos de las piernas solo necesitan generar un un 20% de su fuerza máxima, por lo que puede fundamentalmente generar esa energia via fibras tipo I.En ciclismo, por el contrario, requiere una mayor aplicacion de fuerza: 60% de la fuerza máxima sobre el 85% del VO2máx, según el estudio. Como resultado, los ciclistas reclutar una mayor proporción de fibras de tipo II, y por tanto son más vulnerables al estiramiento inducido por la debilidad.

…en el propio estudio observaron como, tras los estiramientos se redujo la economia de pedaleo, un 4%, lo que se tradujo al final en un 26% de perdida sobre el rendimiento final evaluado. Cual fue este? Se sometio a a todos los deportistas a una valoracion de Potencia aerobica maxima sobre el cicloergometro, y se les hizo pedalear posteriormente al 85% del Vo2, hasta el agotamiento. Tlim 85% vo2, y fue tan sorprendente como que tras una sesion de estiramientos pasivos estaticos, se redujo el rendimiento de mantener esa potencia desde 31’12” a 22’57”, simplemente una barbaridad, con ese 26% de perdida!
Ojo esto es tan solo un unico estudio pero que nos debe hacer reflexionar sobre como realiazar calentamientos, y activaciones,(no relajaciones) previo a esfuerzos maximos de caracter competitivo!