…hace ya más de un més salió publicado en la revista Triatlón, un extracto sobre mi visión en el desarrollo de Emilio Martín desde que comenzó en el mundo del duatlón, hasta la fecha, como ya está pasada, y ya está a la venta el nuevo número de la revista, aquí os dejo mis palabras para que lo disfrutéis.
…atletismo y duatlón, con un denominador en común, la carrera a pie, conducen a muchos deportistas experimentados a adentrarse en el mundo del multideporte y Emilio fue uno de esos que vino, probó y se adaptó, ya que muchos otros no lo hacen por una razón particular, y es que se dan cuenta de que al bajarse a correr tras la bici, su deporte ha desaparecido y la nueva modalidad de atletismo, carrera a pie post transición nada tiene que ver con lo que habían practicado hasta la fecha, y como en todo deporte existen verdaderos especialistas en el último segmento, rematadores natos que saben y pueden explotar todo su potencial mientras que otros ven como apenas, pueden dar el 90% de lo que lleven dentro, y esto en alto nivel es un mundo y muchos puestos atrás.
…esta capacidad de adaptación, le ha hecho lo que es hoy día pues a pesar de ser un gran atleta reconvertido a duatleta, está consiguiendo dominar lo que era el “talón de Aquiles de los atletas”, el segmento de ciclismo, donde por ejemplo en el Cto de España de la pasada edición cimentó su victoria escapándose a falta de 10km aprox. Esta mejora en el segmento sobre las dos ruedas creo a que se debe a 3 factores:
1º ..Entrenamiento serio y riguroso sobre la bicicleta y no saliendo siempre en grupeta en modo competición, o por el contrario a pasear, sino que existe un orden de trabajo estructurado, y ahora mas aun si cabe pues contaremos con la ayuda del Power Tap, gracias Tamalpais.
2º…Inicio del trabajo en Mountain Bike, adquiriendo cada vez mas confianza a nivel técnico, agilidad en el pedaleo, y mejorando rangos de Frecuencia Cardiaca de trabajo por la exigencia de las pendientes en esta disciplina.
3º…Su pasado de 1500 en pista con un nivel de 3’39’’, prueba donde la potencia Aeróbica es básica, y alejado del perfil de fondista, de líneas estrechas, Emilio recoje los frutos de haber mantenido sus niveles de fuerza explosiva a nivel neuromuscular elevados, con las intensidades altas de esfuerzo y velocidades supramáximas exigidas en el entrenamiento del mediofondista.
…Emilio, por su pasado de medio fondista venia de no incluir muchos km’s en su entrenamiento, por lo que debía darle continuidad a ese proceso para que no supusiera excesivo stress, en forma de lesiones o fatiga no controlable, y reconvertirlo en fondista, por eso sus volúmenes de trabajo son muy “normales” comparados con gente de rendimiento similar a él, siendo los volúmenes medios de la temporada pasada en torno a
, 35-40km/ sem/de Mtb, 160-170km/sem de Ruta, y 65-70km/sem de carrera,las semanas de máxima carga alcanzaron los 60-70km de Mtb, 210-220km sem de Ruta, y los 90-100km a pie, siendo estas muy puntuales.
…otra de las claves en el proceso de entrenamiento ha sido no desatender las semanas de recuperación, consistiendo en los ciclos de base de 1 cada 3 semanas de carga, y en la fase mas especifica de 1 cada 2 aproximadamente, ajustándolo a la planificación de competiciones, y básico para poder asimilar los km’s de las semanas importante.
…y dentro de la organización de la carga de la semana, creo que es vital, separar bien las sesiones importantes, con días regenerativos en medio, y que estas sesiones no conduzcan al organismo a su límite máximo, permitiendo sumar muchos entrenamientos de cierto nivel, en lugar de 1 máximo y estar 4-5 días sin poder hacer nada, realmente entrenamientos extremos de carga máximo son muy pocos, pues la clave es sumar y sumar continuamente y que en 24-48h el organismo haya regenerado, de nada sirve entrenamiento brutales, y luego fatiga para 3-4 dias arrastrándose, lesiones, etc.
…de forma habitual hemos realizado muchos trabajos mixtos, mezclando trabajos de diferentes orientaciones, con contrastes de velocidades cercanas a VAM(velocidad aeróbica máxima) y velocidades subumbral, como había comentado en un post reciente sobre la visión de entrenamiento del reputado entrenador aussi de atletas, Nic Bideau.
(video del mundial, a partir del minuto 19′ los chicos, brutal el ritmo de inicio suicida)
…algunos datos técnicos de Emilio importantes para el entrenamiento serian la VAM(velocidad Aeróbica máxima)es cercana a 2’40’’ el km, es decir podría correr un 3km a esos ritmos, y su zona umbral esta situado en torno a 3’05’’ el km, es decir podría correr casi un media maratón en su caso en torno a 1hora a esos ritmos,si hablamos de frecuencias cardiacas Emilio tiene un pulso máximo de 175 ppm aprox, y se mueve en zonas umbral entre 163-158ppm aproximadamente, teniendo una economía de carrera de un superclase cuando esta en forma, rodando por ejemplo a 3’35-3’40’’ km sobre 130-135 ppm de forma muy comoda.