A cuanto puedo correr una Media Maraton??

..pues bien, la pregunta del millon, a que ritmo salgo??, a cuanto puedo ir??,y si reviento???, bueno para ello vamos a exponer los resultados, mas que interesantes, de un estudio de Billat(fisiologa francesa de renombre), publicado en el año 94, en el que se preguntó sobre la velocidad que podrian mantener corredores sub elite con marcas entre 1h11′ y 1h15′, en la distancia de los 21km, respecto a su Vo2max, a su Vvo2max(VAM),a su Tlim(tiempo de mantenimiento de VAM, velocidad aerobica maxima) y su Estado estable de lactato.Los resultados son sorprendentes.

Para este estudio se contó con 10 atletas,y los datos promedio de los test fueron.

Vo2max 68mml/kg-min Max 76 Min 62
VAM 21,6 km/h Max 24,5 Min 20
V21 17,51 km/h Max 18,5 Min 16,15
V21(%Vvo2) 83 Max 92 Min 72
LSS(umbral) 17,20 km/h Max 16,02 Min 18,17
LSS(%Vvo2) 81,7 Max 90,2 Min 70
Tlim 6,11 min Max 11′ Min 3,47

De los resultados encontrados, se vio que no existia relacion, entre Vo2 y Velocidad en 21km (v21), es decir que aquellos que tenian mayor Vo2, no consiguieron las mejores marcas en media maraton, en cambio si que se encontró relacion positiva entre el resultado del tiempo en 21km (v21km) y:
– VAM( velocidad a la que corre a intensidad Vo2 max).
– LSS( umbrales de lactato).

Lo sorprendente es que la relacion entre la Velocidad en 21km, fue mayor, con la velocidad a la que se es capaz de correr a la intensidad de Vo2(VAM) que con la Velocidad de Umbrales(LSS), es decir aquellos que eran mas rapido a altas intensidades, fueron los rapidos en los 21km, no los que tenian los umbrales mas elevados respecto a su VAM.

Otro dato sorprendente de este estudio, fue que la relacion existente entre la Velocidad en 21km, expresada como % VAM, y Tlim( tiempo limite de mantenimiento de la VAM), ya que aquellos ateltas que eran capaz de mantener mas tiempo su Velocidad Aerobica Maxima, tambien eran capaces durante los 21km de mantener un % mayor de esta, con lo que su marca potencialmente seria mejor.

…y otro dato sorprendente, quizas el que mas puede llamar la atencion, es que la V21km, es decir la velocidad a la que se puede correr una media maraton, en atletas sub elite, fue mayor a la velocidad umbral…!??!??!, entonces???!!que ocurre cuando muchos estudios nos dicen que en atletas(englobando a triatletas-nadadores-ciclistas-etc) pueden mantener su Velocidad Umbral(LSS), estando muy entrenados alrrededor de 1hora (Billat año 92). Habria que tener en cuenta la forma de valorar este umbral,y demas variables,como por ejemplo el factor motivacional de las competiciones, por eso por ejemplo a mi como entrenador no me gusta extrapolar ritmos de competicion para determinar ritmos de entrenamiento, pero cuanto mas es un dato muy llamativo.

Y asi respondiendo a la pregunta, a la hora de saber a que ritmo podemos correr una media maraton,si eres atleta con un entrenamiento moderado-alto, bastaria con hacer un test corto, para valorar nuestra VAM, por ejemplo 2km al 100% , ya que deberia ser un tiempo de esfuerzo maximo entre 5 y 7 minutos, y calcular el 83% de esa velocidad. Ese podria ser nuestro objetivo como ritmo diana, para enfocar la carrera y su preparacion previa.

Info

“Time to exhaustion at Vo2max and lactate steady state velocity in sub elite long distance runners”

Billat 1994.

1 Respuesta a "A cuanto puedo correr una Media Maraton??"