Transiciones a ritmo de vertigo

…a pesar del hecho de que el triatlon esta compuesto por natacion, ciclismo y carrera, su esencia no esta en si en los tres deportes, si no en la especial conexion que se produce entre ellos, las transiciones. Algo clave dentro del multideporte, pero en muchas ocasiones olvidado, y tendiendo a entrenar este deporte como si fueran tres modalidades separadas, GRAN ERROR….
..por ello desde un principio se debe trabajar este apartado, desde un punto de vista tecnico, como desde un punto de vista fisilogico, y es que la transicion no es solo el paso de un segmento a otro, si no que engloba,para los entrenadores, la siguiente secuencia:
la T1, 1′-2′ finales de natacion, carrera hasta box, accion tecnica de cambio, y 1ºs km de ciclismo…
la T2 ultimo km de ciclismo, carrera haste el box con la bici, accion tecnica de cambio, y 1ºkm de carrera a pie…

…como la clave para el exito en el deporte es adaptacion, y posteriormente adaptacion especifica, por ejemplo para larga distancia, una buena opcion es incluir las multitransiciones en el ciclo de base, y posteriormente ya las transiciones mas especifcas con rodajes a ritmo post bici, en una fase mas especifica cercana al momento competitivo.
..en cambio si nuestro objetivo es triatlon sprint o distancia olimpica, donde el objetivo ir muy muy rapido desde el principio, en las primeras fases de la temporada iriamos incluyendo transiciones largas post bici, y a medida que se acerca la fase competitiva iriamos trabajando las multitransiciones, modulando el trabajo en funcion del objetivo que tengamos…
como por ejemplo, el trabajo que realizo Emilio Martin,(ver video) preparando el Mundial de Duatlon de Gijon, donde realizamos

3x( 1km 3’10”- 8km 40km/h + 1,5km (500 fuerte/500 comodos/500 progresivos)4’20”(2’52”km) rec 6′ entre bloques
El objetivo era realizar un trabajo especifico enfatizando sobre todo en los 1º 500m, post bici fuerte..y rapido coger ritmo competitivo, intentando adaptar todos los ssitemas lo mas rapido posible a la nueva situacion, y aqui es donde el atleta tras el ciclismo intenso fue capaz de correr a 1’20” ese 500!!! es decir a ritmo de 2’40”km, sorprendiendose el mismo de lo rapido que podia llegar a ir…y dandose cuenta de que va por el buen camino…