…leyendo, leyendo, encontre un escrito muy interesante sobre algo que preocupa a todos los entrenadores, atletas, cuanto debemos entrenar para mejorar???realmente cuanto debemos entrenar en zonas medio-altas por encima del umbral para mejorar nuestro rendimiento???
la mayoria de entrenadores en deportes de resistencia atienden a una relacion cercana a 20-80, es decir un 20% de volumen total de entrenamiento se realizó sobre umbral y 80% por debajo de umbral, pero el kit de la cuestion, es, cuanto por debajo del umbral???
..si tenemos en cuenta que un deportista entrenado y atendemos a valores de la Fc, el umbral esta situado en zonas cercanas al 90-95% de la fcmax!!!entonces que ocurre, se debe o se puede trabajar en las zonas extensivas medias 75-80%, el resto del volumen???Peligro, entrenamos en una zona de atraccion poderosa, donde el atleta cuando comienza rodajes o entrenamiento continuos, puede situarse rapidamente en esa zona, una zona donde ya se trabaja a un ritmo importante, pero por lo “comodo” que puede uno encontrarse se mantiene de forma prolongada, y lo peor de todo es que la fatiga residual inmediata, es decir a corto plazo, de cara a entrenamientos del mismo indice no es muy alta, pero con el tiempo, y su acumulación, generan una fatiga acumulada, que sobreviene y aparece en el momento en que se deben realizar los entrenamientos realmente clave, el 20% que había por encima del umbral!!!!!
..un claro ejemplo de ello fue la superestrella noruega Olaf Tufte, un remero. Después de ganar la medalla de bronce en los campeonatos del mundo 2002 en scull individual, Tufte obtuvo muy pobres resultados en las primeras competiciones de 2003, a pesar de que su estructura de entrenamiento no habia cambiado. Sus entrenadores no podían entenderlo, hasta que miraron sus datos almacenados de frecuencia cardíaca.
Tras comprobar todos los datos y ver que habia “cambiado” vieron que lo unico nuevo era el barco, como comenta Stephen Seiler, un profesor de teoria de entrenamiento, en la Universidad de Agder, en Kristiansand, Noruega. “Él estaba tan entusiasmado con su nuevo material que salpicaba sus dias faciles de entrenamiento con incursiones en la franja de entrenamiento del 80-85% fcmax”…
..Al final resultó que, aunque esos esfuerzos fueron de caracter moderado, fueron suficientes para sabotear a Tufte sus días de recuperación y hacer que su rendimiento cayese en una espiral descente. O, como le gusta Seiler dijo, “que fue aspirado en el agujero negro.”
…pra Seiler, la idea basica es que para mejorar, se debe entrenar muy duro y recuperar muy suave, guardando los trabajos de ritmos medios, para el trabajo de los ciclos de entrenamiento donde se genera la base.
Para Carl foster, el agujero negro, la zona de entrenamiento que la compone es veneno!!es la zona entre el umbral aerobico- y el umbral anaerobico, y el trabajar en esa franja de manera continua te dejara tan cansado muscularmente como si hibieras hechos intervalos, pero sin el beneficio de estos, dice el profesor de la Universidad de Wisconsin..
entonces que debemos hacer…y volviendo a la idea de que no todo es blanco o negro, comparto en parte esta teoria, en el sentido de que los dias regenerativos deben ser tal cual!!!es basico!!!sobre todo cuando el deportista empieza a acercarse a su optimo punto de forma, donde la atraccion del agujero negro es mas poderosa!!!pues el atleta-ciclista-triatleta-se siente cada vez mas comodo a ritmos medios y se deja llevar…
Como sentencia final, diremos que entrena SUAVE para poder entrenar FUERTE, recupera para sufrir, baja para subir!!!!Pasa por el medio pero no te detengas en el. Ojo, esto lo adaptaremos a cada disciplina desde triatlon de corta distancia hasta larga distancia y al momento de la temporada que corresponda pero es una idea importante. esta claro que no es lo mismo de la misma manera para un fondista maratoniano que para un atleta de 1500m, ya que para el fondista maratoniano es su zona de trabajo mas importante, pero si no hace los dias de recuperacion como toca, no podra asimilar su intensidad, que pasa definida por el volumen alto de cargas medias!!
esto es tan solo una pincela mas sobre el entrenamiento para hacernos reflexionar a todos!
..por cierto el remero anteriormente citado, modifico su conducta de entrenamiento, y consiguio salir de su espiral negativo para ser oro olimpico en atenas 2004!, de ahi se deriva la importancia en el control de las cargas de entrenamiento, una cosa es lo planificado y otra lo ejecutado!!
La atracción de la zona sub umbral, el agujero negro
