…vamos a ver , en forma de respuesta a algunas perguntas como se regula el ritmo competitivo en carreras de fondo, o como algunos de los mejores han conseguido su mejor marca, PB(personal best) tanto en 5km como el 10km en pista.
…habiamos hablado en el anterior post de que los que mejor regulan son los 1ºs, y es que los que acaban en puestos de honor pero no delanteros, se van abducidos por los ritmos inciales de cabeza y luego sobrevenienen las explosiones fisiologicas, en forma de severa depresion en el ritmo final de prueba, cruzando meta, en circunstancias limites…
..debemos tener en cuenta un aspecto y es que cuanto mas corta es la prueba, menos margen de cometer errores, sobre todo por exceso en el ritmo de carrera, por eso, para salir al limite debemos conocermos muy bien, y ser conocedores de nuestro ritmo real xkm inicial…asi pues en un 10mil tendremos mayor margen de rectificar un error, y en un una media maraton mayor que un 10mil, aun asi, ya habremos perdido con seguridad la posibilidad de realizar marca personal…otro aspecto clave de los rimos rapidos en 5km y 10km, y es que por un lado o se olvida o no se trabajo, son los trabajos de tolerancia lactica…teniendo en cuenta que la mayoria de las personas que corren esas pruebas lo hacen a velocidades superiores al umbral, y en una continua acumulacion de lactato,donde no se llega nunca a un equilibrio fisiologico…
…cojiendo como ejemplo el record del mundo de Bekele en Hengelo de 12’37”, y 3 de las mejores marcas del año, como el 12’53” de Mo Farah, el 12’54” de Kiplagat, y 13’06” de Galen Rupp,que han sido sus mejores marcas, es decir nunca habian corrido tan rapido, lo 1º que vemos es que el ultimo km, en todos los casos es mas rapido o igual que el 1º km.. llamando la atenciión el km de Mo farah, 106% sobre el ritmo promedio, acabando en 2’26”, y Galen Rapp, acabando un 108% respecto ritmo promedio, en 2’25”,lo que significa que podrian haber ido algo mas rapido, habiendo distribuido el esfuerzo en los otros 3km…y el primer km en ninguno de los casos es superiro al 101% del ritmo promedio, mientras que en la entrada anterior veiamos como el promedio de los top 20, comenzaba a un 105% de su ritmo promedio(algo pasados, como se puede obervar segun los datos actuales)..
…En el record del mundo la estrategia es de ritmo constante, y en negativo, acabando ligeramente mas fuerte, la 2º parte que la 1º…muy parecida a la distribucion de kiplagat en la que todos sus parciales estan muy cercanos al promedio de prueba…empezando a 2’33” y acabando a 2’30”..por lo que nos damos cuenta de que hay dos estrategias basicas:
– por una ritmo constante y homegeneo mantenido..
– ritmo algo mas alto 1º y ultimo km, siendo el 3ºy 4º km en mas lentos, pero demostrando al final con un ultimo km de un 10% casi superior a los km’s anteriores, de que se habia reservado fuerza…
..los ritmos distribucion en 10km, son si cabe mucho mas homegeneos, estando por ejemplo en los ultimos 5 records de mundo del 10km, (excepto bekele),y con una particularidad, en todos el ultimo 5km es mas rapido que el 1º, se corre en negativo, sobre todo gracias a un gran 2mil final….bastante por encima del ritmo promedio de la prueba tambien, y en ningun momento la perdida de rimto respecto al promedio cae mas alla del 98%!!!!!es decir hay que ser un reloj en los parciales practicamente y tener muy claro el ritmo de carrera…
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