10km Ciudad de Palma Atletas Mallorcatraining .Corriendo en progresion

…los entrenamientos han dado sus frutos, no solo en forma de marcas, si no en el concepto de correr de forma progresiva, de menos a mas, sabiendo que se deben gastar los cartuchos al final, debiendo reservar al principio de la prueba(quizas en exceso), no obstante esta temporizacion de ritmo de prueba cada vez mas ajustada vendra dada por la experiencia cada vez mayor que se tendra al realizar este tipo de pruebas, como un 10mil, donde la sensacion de ir al limite para realizar nuestra marca personal debe existir practicamente durante toda la prueba, pero cuando nos enfrentamos a esta prueba en zonas supraumbral, es mejor siempre quedarse con la sensacion de poderse haber exprimido un poco mas, y acabar muy en progresion, quedando de este modo, un gran cartucho en la 1º mitad de prueba para siguientes ocasiones, y con la experiencia adquirida de ir al limite.

…muchas veces cuando estamos en la pista realizando trabajos fraccionados, siempre hago hincapie que la clave no solo es entrenar ritmos por que si, el objetivo va mas alla, esta en conocer los ritmos a los que se debe entrenar, y ser capaz de interiorizar esos ritmos, esa sensacion de zancada y su respectiva frecuencia, esa respiracion, en el ordenador central, de forma que cuando vayamos a una competicion, plasmemos la forma en la que entrenamos.

…15 fueron los pupilos que compitieron en los 10km, y los valores promedios de su rendimiento fueron los siguientes, demostrando el éxito de las sesiones de trabajo, y su traduccion inmediata a la competicion:
…podemos decir de forma general, que el grupo, no solo ha mejorado,si no que han aprendido a correr, siendo conscientes del ritmo de prueba, y que hay que acabar con fuerza, ya que ha realizado un 1º 5mil a 4’07”km, y un 2º5mil a 3’53”km, dejando claro, mostrando un claro ritmo progresivo durante la prueba, algo basico para conseguir marcas decentes, aunque como veremos mas tardes, quizas éste progresion es muy amplia, fruto del desconocimiento de la distancia, y como regularla.
…los valores absolutos de cada uno de ellos se muestran en la siguiente imagen

…y la dinamica de carrera en forma de grafica del grupo, es decir como se estructuró la carrera en funcion de los dos parciales de 5km, se observa com de forma general, aquellos que fueron mas rapidos, ajustaron sus parciales, de forma que entre el 1º 5km y 2º 5km, la diferencia no se iba mas alla de 2-3%, siendo por lo general de forma progresiva, resultado esto del conocimiento del ritmo que se puede llevar, mientras que aquellos que corrieron mas lentos, realizaón un 2º parcial hasta un 10% superior de rendimiento, respecto al 1º , significando esto que se podría haber ido mas rapido, por los menos un 3-4%, respecto al ritmo promedio…


…se observa la dinamica de ajuste de ritmos de prueba, como a mas ritmo, por lo general mas ajuste…menor diferencia entre ambas mitades de prueba.